Chudá tvár nie len po pôrode. Tvárové cvičenie vie pomôcť.

Chudá tvár a vpadnuté líčka po pôrode. Viete mi pomôcť?

Nedávno mi napísala jedna mamička dvoch detí mail. Veľa žien rieši, ako schudnúť po pôrode, ale čo tie, ktoré schudli, aj v tvári, viac ako by chceli? Mne sa to stalo tiež. Z veľkosti 40 som spadla na 38/36. Priznám sa, nevadí mi to 😉. V tej dobe som už cvičila tvárové cvičenie, takže osobne som sa s problémom “chudá tvár” nestretla. V mojom okolí sa však našlo pár prípadov.

Mirka (29), mi napísala toto:

“.. chcela by som sa spýtať, ci by ste mi vedeli pomôcť s mojou prepadnutou tvarou : (. Mam dve deti, 29 rokov, vždy som bola chudá, ale v tehotenstvách som nič nepribrala, dlho som kojila (prvého dva roky, druhého ešte stále kojím) a dosť som pri tom schudla. Takisto sa mi po prvom pôrode spustila intolerancia, pre ktorú mam aj obmedzený výrazne jedálniček. To všetko sa podpísalo na mojej tvári a veľmi ma to trápi. Mám jamy pod lícami a chcem ich odstrániť..”
Mirku som rýchlo kontaktovala nazad a povedala som jej o kamarátke Ive (34), ktorá cvičí CFF™ tvárové cvičenie už 9 mesiacov. Iva mala ten istý problém. Schudla omnoho viac po pôrode, do toho veľa kojila a jej dcéra doteraz (má dva rôčky) slabo spáva. Svoj problém mi opísala takto: “cítila som sa ako anorektička. Ráno, po takej zaberáckej noci som sa ani nechcela pozrieť do zrkadla. Mala som pocit, že mi celá tvár padá dole a ja mám pod lícami obrovské jamy. Aj pleť bola hrozná, taká mľandravá. A o kruhoch pod očami už ani nehovorím…”

Problém “chudá tvár” vie ho tvárové cvičenie vyriešiť?

Áno, som presvedčená, že áno. Ivu sledujem každú chvíľu. Jej tvár je pekná, zaoblená. Aj keď sa mi často sťažuje, že jej dcéra nespala a mali príšernú noc, na jej pokožke a tvári to vôbec nie je vidieť. Jej pleť je svieža, nenosí ani makeup. Líčka sú zdvihnuté, napnuté, jamy pod lícami nenájdete. Ivka cvičí 3x do týždňa, 15 minút program CFF™.

Čo sa vlastne stalo s jej tvárou za 9 mesiacov?

Asi po 2 týždňoch cvičenia dostala Ivina pleť peknú, zdravú farbu, pretože jej tvár bola dostatočne prekrvená. Iva je ryšavka ako lusk 🙂 má také tie parádne prirodzene hrdzavé vlasy, po ktorých som vždy túžila. A teraz už  aj dokonalú porcelánovú pleť s pehami so zlatistým nádychom.

Po 3 mesiacoch sa jej vytvorili svaly na tvári. Zdvihli sa líčka, stratili sa kruhy pod očami, pleť sa neskutočne ozdravila a spevnela. Spodné líčka sú teraz pekne vyplnené, už žiadne priehlbiny alebo jamy pod lícami, žiadna chudá tvár. Ivka sa cíti výborne a už dostáva také tie “rodinné komplimenty od najbližších” ako napr. “noo… tak na to, že si nespala celú noc vyzeráš celkom dobre.” Od nečlena rodiny by znel ten kompliment takto: wau vyzeráš super, nechce sa mi veriť, že si celú noc nespala..:)
Dovolím si tvrdiť, že práve CFF™ tvárové cvičenie je to pravé na problém chudej tváre. Svaly získajú objem, vyplnia tvár a napne sa  pokožka na tvári a krku. Tvárové cvičenie je prirodzená výplň a lifting tváre a krku zároveň.
Takže ak nespíte v noci kvôli deťom alebo večernému klebeteniu s priateľkami, pre vašu pleť to už nie je pohroma. Ak ste príliš schudli po pôrode, je možné, že keď prestanete kojiť, opäť naberiete tie správne tvary. No a na tvár a krk vám pomôže zaručený a najjednoduchší recept na krásu CFF™ tvárové cvičenie.

O kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Tvárové cvičenie - štastné maminy

aj po prebdenej noci vyzerať skvelo

Ako funguje tvárové cvičenie?

Program CFF™ tvárového cvičenia je veľmi účinný. Prečo? 

(napísala Carolyn Cleaves, preložila Barbora Gecseová)

Dostávam e-maily od ľudí, ktorí hovoria, že vyskúšali už mnoho iných programov tvárovej gymnastiky, ale nikdy nedosiahli výsledky, aké chceli v tak krátkom čase, až pokým neskúsili program cvičenia CFF™.  Ako je to možné?

Bolo, čo naprávať, keď som začínala

Existuje niekoľko dôvodov, prečo je program CFF™ s tvárovými cvičeniami taký účinný. Prvý sa začína u mňa. Áno!  Blížila som sa k 52, keď som začala precvičovať tvár a krátko predtým som schudla 22 kíl. Môj krk bol posiaty vráskami a kruhmi, s podbradkom, aký som vtedy mala, som vyzerala ako starý unavený buldog a najmä vrásky na mojej tvári a čele boli naozaj veľmi hlboké. Inak povedané, bolo, čo naprávať. Práve preto som vyskúšala veľa programov, aby som zistila, ktorý z nich bol najúčinnejší (vedela som, že neobetujem viac ako 15 minút cvičeniu) pri mojich problémoch.  Na prevenciu bolo neskoro, ale chcela som všetko napraviť. Musela som nájsť cvičenie, ktoré funguje.

Technika a dôslednosť sú kľúčom

Ďalším dôvodom, prečo je program CFF™ taký účinný je, že najskôr napneme svaly a potom prstami kĺžeme po pokožke. Túto techniku používal aj doktor Frederick Rossiter, M.D. Bola to odpoveď, ako získať pekne vyzerajúcu skladbu svalov na tvári.  Doktor Rossiter vydal v 70-tych rokoch malú knižku, ktorá sa volá Face Culture (Kultúra tváre). Hovorí, že keďže svaly prechádzajú pokožkou, umožňujú našej tvári robiť rôzne výrazy. Ak svaly najskôr napnete a kĺžete po pokožke, nielenže sa tvoria svalové vlákna, zároveň ich aj tvarujete, a spolu s nimi sa nadvihne aj pokožka. Je to tréning pracujúci so svalovým odporom na tvári v tom najlepšom.

Prispôsobenie cvičenia: keď už máte vytvorený základ a chcete, môžete pridávať bonusové cviky, aby ste napravili ešte viac.  Existuje dokonca technika pre doslovné zotretie vrások.  Tento prístup k tvárovým cvičeniam zabraňuje tomu, aby sa formovali len určité miesta a vy ste tak získali neforemnú alebo zvláštne vyzerajúcu skladbu svalov na tvári.  Keďže chrupavka rastie po celý život, existujú dokonca cvičenia, ktoré udržia váš nos a ušné laloky mladé a pevné. Na detailoch záleží. Program tvárového cvičenia CFFitness obsahuje tak cvičenia na ruky a hrudník ako aj na krk a tvár.

tvárová gymnastika

tvárové cvičenie

Remodelovanie kostí a pokožky

Keďže už vieme, že cvičenie je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vytvorili a obnovili stratené svalové vlákna na tvári a omladili väzivové tkanivo, zdá sa, že tlak, ktorý je vyvíjaný v rámci tejto techniky z programu CFFitness musí tiež vytvárať a obnovovať kostnú hmotu.  Dávalo by to zmysel. Pritom ako kĺžete po pokožke, vyvíjate tlak pozdĺž lebečných kostí, predovšetkým okolo línie sánky, očných jamiek, úst a rovnako aj líc. Tento tlak pôsobí na kosti tváre, takže sa nielen omladzujú, ale sú aj zdravšie. Ak ste ešte celkom mladá/ mladý a úbytok kostnej hmoty pre vás nie je problémom, tvárové cvičenia budú fungovať ako prevencia pred tým, aby ste sa niekedy vôbec obávali toho, že by úbytok kostnej hmoty bol pre vás problém! Techniay CFF™ pomôže udržať zdravé a silné kosti.

Keďže celková výmena buniek pokožky trvá približne 28 dní, každý mesiac počas toho, ako budete cvičiť program CFFitness, budete postupne vidieť, ako sa štruktúra vašej pokožky a tváre mení na zdravšiu, mladšiu a pevnejšiu. Tieto omladené, nahradené bunky objavujúce sa každé štyri týždne tiež dodajú vašej pokožke vynovený vzhľad a bude sa to stále len zlepšovať!  Okrem toho, keďže sa obnovuje spojivové tkanivo počas masáže medzi cvičeniami a technikou Face Firmer (Masáž po cvičení), textúra pleti sa zlepší sama od seba. Široké póry sa budú zdať menšie, hlboké vrásky a jemné línie buď výrazne zoslabnú alebo úplne vymiznú a celkový tón a stav pokožky sa vyrovná a pokožka nadobudne zdravý, posilnený a nádherný vzhľad.

Pred piatimi rokmi som stála v ordinácii miestneho dermatológa. Vytiahol jednu z tých fotografií zobrazujúcu tvár poškodenú slnkom. Ja som bola vždy športový typ, trávila som veľa času von na slnku a slnko mi dosť vážne poškodilo pokožku, čo sa prejavilo v suchosti a vráskach. A to už ani nespomínam slnečné, či starecké škvrny, ktoré prišli s vekom. Avšak, všimla som si, že všetko sa postupne vytrácalo popri tom, ako som cvičila tvárové cvičenia CFFitness. A mala som pravdu. To bolo v čase, keď som svoj program precvičovala už takmer desať rokov. Doktor mi ukázal výsledky. Povedal, že mám minimálne škody po slnku a moja pokožka vyzerá ako pokožka 25-ročnej. Vtedy som mala 60 rokov.

Pokus – omyl

Musím sa priznať, že na začiatku som vyskúšala všetko na spevnenie pokožky a nadvihnutie tváre.  Keď som sa pustila do tejto výzvy, neexistoval botox, injekčné výplne ani laserové stroje, ktoré by ma mohli zaujať.  Vtedy existovala operácia a to pre mňa nebola možnosť. Nestretla som nikoho, kto by vyzeral dobre aj po niekoľkých rokoch po operácii a to, bohužiaľ, vrátane mojej mami.  Dokonca sa nepodobala ani na seba spred 15 rokov pred prvým faceliftom.  Každý, s kým som sa po čase stretla, vyzeral nejakým spôsobom zdeformovaný. Preto som navštívila všetky kníhkupectvá, ktoré som našla (to bolo ešte pred vynájdením internetu) a vyskúšala celé množstvo rôznych programov. Taktiež som vyskúšala elektrické masky a prístroje, ale tie boli príliš slabé na to, aby mi priniesli želané výsledky. Čo som si však všimla, bolo to, že niektoré tvárové cviky dodali mojej tvári naozaj peknú skladbu svalov a už som bola na správnej ceste.

Odborná pomoc

Pochádzam z rodiny lekárov a umelcov, takže každý sa rád vyjadrí k veci.  Pritom, ako som formovala svoju novú tvár sa mi všetci pokúšali dávať rôzne rady. Zistili sme, že správna kombinácia cvikov dodá najelegantnejšiu, najladnejšiu, no zato silnú skladbu svalov a to bez veľkej námahy.  Po tom, ako som si vyformovala líca a nadvihla podbradok, začala som si všímať, že sa mi tvorili jamky pod tými novo-vyformovanými lícnymi kosťami.  A tak vznikla masážna technika na vyrovnanie/spevnenie tváre Face Firmer.  Nakoniec sme došli k dokonalej rovnováhe. 28 základných cvikov plus masáž po cvičení vám zaberie 15 minút  a vytvoria dokonalé kontúry na tvári a krku.  Keďže fyziológia je rovnaká u mužov aj žien, tento program vytvorí perfektnú skladbu svalov bez ohľadu na váš vek alebo pohlavie. Pri vytváraní programu som mala odbornú pomoc, a to mi dodalo vedomie, že všetko, čo som robila bolo bezpečné a takisto účinné.

Záver

Inými slovami s programom tvárových cvičení CFF™ dokážete napraviť aj veľmi ochabnutý podbradok, ovísajúce nosovo-ústne záhyby (vrásky smiechu), hlboké vrásky na takmer žiadne, celkovo vyzerať mladšie, zdravšie a vitálnejšie, akoby si ste vôbec dokázali predstaviť.  A!  Uvidíte, že ešte aj starnete krajšie s programom CFF™.  Moja pokožka vyzerá o trochu mladšie, hladšie a nadvihnutejšie teraz, keď mám  65 ako pred piatimi rokmi, keď som vytvorila výukové DVD pre program.  Prinesie vám to toľko radosti!

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

 

 

Ako mať krásnú tvár aj po päťdesiatke?

Rovnomerná štruktúra svalov na tvári a krku je dôležitá

Pri zostavovaní základnej série tvárových cvičení programu CFF™ sme zistili, že najlepšie je robiť najskôr cviky, ktoré vybudujú na tvári a krku akúsi základnú štruktúru svalov. Je to práve kombinácia konkrétnych cvičení programu CFF™, ktorá prináša mužom aj ženám pekne vyzerajúcu skladbu svalov. Fyziológia je rovnako dôležitá pre mužov aj ženy, preto program dobre funguje pre každého.  Po dosiahnutí tohto základu alebo akejsi kostry, môžete začať tvarovať a prispôsobiť si cvičenie prostredníctvom špecifických bonusových cvikov, ktoré nájdete aj v programe.

Prispôsobte si tvárové cvičenia programu CFF podľa seba

vytvorte si rovnomernú štruktúru svalov na tvári a krku

Bonusové cviky a série cvikov – posilňujte podľa seba

Keďže program CFFitness™ bol navrhnutý spolu s lekármi a profesorom anatómie a fyziológie, môžeme vám ponúknuť dokonalý systém, ktorý dodá elegantný tvar tvári a krku bezpečným spôsobom. Keď bol základný súbor cvičení prvý krát testovaný pred viac ako 15 rokmi, stalo sa niečo úžasné.  Zistili sme, že väčšina ľudí potrebovala LEN tento základný súbor, aby získali výsledky, aké chceli. Ale keďže všetci sme rôzni, taktiež sme si všimli, že niektorí z nás majú nepoddajné, problémové miesta, a preto sme taktiež vyvinuli základný súbor a dodatočné cviky, ktoré sa priamo venujú týmto miestam.  Náš ďalší úspech spočíval v tom, že naši klienti si uvedomili, že získavajú vzhľad, aký chcú.

Masáž a vyhladenie vrások

Navyše, po tom, ako získate vzhľad, aký sa vám páči, môžete aj naďalej pracovať na vráskach a linkách na tvári a krku, a taktiež masírovať tvár, aby ste dosiahli dokonalú rovnomernosť. Dr. Frederick Rossiter, M.D., profesor anatómie a fyziológie od 60-tych rokov tvrdí, že:

„Ak sú vrásky nepoddajne uložené po mnohé roky, akoby boli zakorenené v pokožke a nedali sa odstrániť. Takéto vrásky charakterizuje nemenná mikroskopická zmena v tkanivách pod nimi. Pružné vlákna sú vsiaknuté, maličké kožné svaly sú absorbované, tuk je absorbovaný v tomto bode a preto sú vrásky vlastne jazvou na pokožke.  To je aj dôvodom, prečo v niektorých prípadoch, masáž úplne neodstráni tieto vrásky.”

Keďže bežná masáž tieto vrásky nevyhladí, program CFFitness™ ponúka 4-stupňový súbor cvičení na uvoľnenie vrások, ktorý vám doslova umožní zotrieť vrásky na tvári a krku.  Okrem toho program CFF™ taktiež ponúka špeciálnu masážnu techniku, ktorá spevní líca a sánkovú líniu nazývanú Face Firmer (masáž po cvičení, alebo spevňujúca masáž). Je to jednoduchá masážna technika, ktorá bola upravená tak, aby správnym spôsobom spevnila tvár a je súčasťou základnej série. Zatiaľ čo kombinácia cvičení pozostávajúca z 28 základných cvikov vám dodá elegantný vzhľad, masáž tváre zaistí, že všetko bude vyvážené a rovnomerné.

Záver

Jednoducho povedané, vy precvičujete základné cviky spolu s masážou Face Firmer, aby ste vytvorili základy pre perfektnú štruktúru svalov na tvári.  Vo väčšine prípadov to úplne postačí každému, aby získal výsledky, aké chce.  Potom môžete pridať bonusové cviky a techniky na formovanie a tvarovanie svojej vlastnej tváre a krku a prispôsobiť si tak cvičenie. Bez ohľadu na váš vek a podmienky, aj vy môžete dosiahnuť dobre vyzerajúci, vyvážený a dokonalý tvar na svojej tvári a krku pomocou tvárových cvičení CFFitness™.

 

KÚPIŤ DVD

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Kolagénové a elastínové vlákna a tvárová gymnastika spolu súvisia

Tvárové cvičenie - pokožka - schéma

anatómia kože

 

Program CFF™ tvárové cvičenie je viac ako len budovanie a formovanie svalov

(napísala Carolyn Cleaves, preložila Barbora Gecseová)

Keď cvičíte cviky z programu CFFitness™, budujete a formujete svaly. No nielen to! Pri tom, ako cvičíte sa v spojivovom tkanive vytvára výživné prostredie, čím ho obnovujete a oživujete, tak ako aj pri akomkoľvek inom cvičení, dokonca aj keď posilňujete telo. Takéto posilňovanie vytvára prostredie na to, aby mohli vzniknúť kolagénové a elastínové vlákna.

Elastínové vlákna sa v našom tele tvoria vždy. Tieto vlákna sú pružným prvkom v našej pokožke, takže inak povedané, dodávajú jej pevnosť a pružnosť. Kým sme mladí, v tele sa nám tvorí kopa elastínových vlákien, no s pribúdajúcim vekom je ich čoraz menej.

Tvárové cvičenie vytvára klímu, aby toto všetko mohlo prebehnúť: skutočné budovanie svalového vlákna, tvarovanie svalov, vytváranie kolagénových a elastínových vlákien.

Záver

Tvárová gymnastika a najmä program CFFitness™ nedodávajú vašej tvári a krku len elegantnú a výraznú štruktúru svalov, ale taktiež s ich pomocou môžete omladiť spojivové tkanivo a vytvoriť prostredie pre rast kolagénových a elastínových vlákien.  To, pre zmenu, dodá tvári a krku mladší, plnší a hladší vzhľad pleti, ktorý sa prispôsobí vašim prirodzeným kontúram tváre. Znovu nadobudnete ten mladistvý vzhľad, o ktorom ste si mysleli, že už sa nevráti a so stúpajúcim vekom si ho aj udržíte!

 

KÚPIŤ DVD

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Tvárová gymnastika a správna technika

Tvárová gymnastika so správnou technikou – výsledok zaručený

(Carolyn Cleaves, preložila Barbora Gecseová)

Program CFF™ tvárová gymnastika využíva techniku* vytvorenú doktorom Frederickom Rossiterom, pri ktorej napnete svaly tváre a kĺžete po pokožke, ako jednu z hlavných techník na vyformovanie elegantnej a pevnej tváre a krku pomocou tvárovej gymnastiky. Rossiter hovorí, že keďže svaly prechádzajú pokožkou umožňujú našej tvári robiť rôzne výrazy, ak napnete svaly a kĺžete po pokožke, nielenže sa tvoria svalové vlákna, ale ich aj zároveň tvarujete. Plus, pritom ako sa svaly tvarujú a spevňujú, vyrovnáva sa aj pokožka.

 

Tvárové cvičenie - štruktúra svalov

tvárová gymnastika

CFF™ technika nám umožňuje zapojiť odpor svalov do ich budovania a nadvihnúť pokožku tváre, zatiaľ čo stimuluje podkožné vrstvy. Teda nám pomôže dosiahnuť aj veľmi hladký a príjemný vzhľad na tvári a krku. Stimulujeme aj kosti, čo pomáha nahradiť straty kostnej hmoty tvárových kostí.

Pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov môže táto technika pôsobiť nepríjemne. Nenatiahnem si pri tom pokožku?  Aký veľký tlak mám vyvinúť?  Ako veľmi mám napnúť svaly?  Vždy odporúčam  začať s jemnou hydratáciou tváre a krku, keď začínate cvičiť.

Napríklad pri prvých pokusoch o napnutie svalov, najprv, napínajte jemne, nie príliš silno, a postupne  zvyšujte silu. Inými slovami, najskôr na to choďte pomaly a opatrne, kontrolujte správne prevedenie cvikov.

Postupom času, keď zistíte, že chcete svaly viac budovať, môžete použiť väčší tlak pri napínaní a pokúsiť sa cvičiť s čoraz menším množstvom krému alebo oleja, aby ste dosiahli väčší odpor. Viac odporu vedie k rýchlejšej výstavbe svalov.  Cvičenia by ste mali praktizovať podľa vášho veku a stavu pokožky, pritom ich rovnomerne rozložiť počas týždňa a cvičiť len raz denne.

Čo sa týka masáže Face Firmer, (masáže po cvičení), platí to isté pravidlo. Slabšie napnúť a jemnejší dotyk.  Ak budete cvičiť v okolí očí, je potrebné robiť cviky s jemným dotykom a menej dynamickými pohybmi počas toho, ako napnete sval. To vedie k vyformovaniu a spevneniu, ktoré je primerané pre výstavbu vašich tvárových svalov. Mimochodom, pokožku nie je možné roztiahnuť, ak svaly napnete a cvičíte proti odporu, takže všetky cvičenia programu CFF™ môžete vykonávať bez obáv.

Pokročilé a skúsené

Zvyčajne nevadí, ak máte silnejšiu ruku a začínate s tvárovými cvičeniami, pretože chcete skôr vybudovať svaly ako ich len formovať, čo by ste dosiahli pri jemnejšom dotyku. Takže, ak ste staršia alebo sa vám objavujú vačky, prípadne vrásky, zvyčajne do troch až šiestich mesiacov si vybudujete svaly, a potom vaša pokožka a tvár už zvláda aj tieto prudšie cvičenia. V tej dobe to už dokážete posúdiť aj sama. Prípadne, môžete ostať pri jemnejšom formovaní, môžete používať hydratačný prostriedok a jemnejší dotyk.  Vy sama viete a budete vedieť, čo je pre vás a vašu situáciu najlepšie.

Záver

Štruktúru svalov, akú si na svojej tvári želáte dosiahnete prispôsobením dotyku a pomocou krému alebo oleja počas vykonávania tvárových cvičení. Mladšie cvičiteľky a tie, ktoré majú pevnejšiu tvár môžu začať cvičiť nakrémované a s jemnejším dotykom pre formovanie, aby dosiahli jemnejšiu skladbu. Alebo môžete začať agresívnejšie a vykonávať cvičenia na suchej tvári a intenzívnejšie napnúť sval počas kĺzania, ktoré bude viesť k silnejšej skladbe.

Keď už ste si vybudovali základ, môžete ho obmieňať pridaním bonusových cvičení, aby ste dosiahli vzhľad, po akom túžite.

 

KÚPIŤ DVD

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

*Frederick M. Rossiter, M.D.: Profesor anatómie a fyziológie a autor knihy, Face Culture, Pageant Press (Copyright 1956) (Out of Print)

Prečo sa nám dobre starne s tvárovým cvičením?

Prečo tvárová gymnastika naozaj funguje a prináša nám hladšiu a pevnejšiu tvár?

(Carolyn Cleaves*, preklad Barbora Gecseová)

 

Svalové vlákna – čo to je a čo sa s nimi deje, keď starneme atď. A ako sa budujú svaly na tvári?

S postupujúcim vekom majú svalové vlákna v našom tele tendenciu k atrofii a časom sa zmenšujú. Čo je atrofia? A vôbec, čo je svalová bunka? Atrofia znamená, že časť svalovej hmoty sa stráca. Inak povedané, tento termín patrí k tým všeobecným. Zahŕňa našu skúsenosť s úbytkom svalstva. Napriek tomu sa nevenuje tomu, čo sa deje na bunkovej úrovni. A práve to, čo sa deje na bunkovej úrovni nám pomáha porozumieť tomu, ako a prečo precvičovanie tváre dokáže priniesť nielen mladší, ale aj zdravší výzor.

Po druhé, termín vlákno sa používa rôznymi spôsobmi. Záleží na tom, či človek hovorí o svalových bunkách alebo mimobunkových vláknach. Nemajte obavy.  Všetko sa vám ujasní, kým dočítate tento článok. Na začiatok tejto vcelku zložitej témy uvádzame pár obrázkov kožného svalu:

Obrázok naľavo, fotografia č. 1

je viac priblížená. Tmavé (alebo nafialovelé) bodky sú jadrá, ktoré predstavujú mierku obrázku. Všimnite si, biele bodky na obrázku. Tie sa nazývajú adipocyty – tukové bunky. Podkožná vrstva tuku na tvári sa s vekom zmenšuje. Ako starneme, strata tuku a jeho distribúcia mení to, ako vyzeráme. Naša tvár ochabuje.

Detail svalového vlákna

 

atrofovaný sval

Všimnite si na obrázku väčšie množstvo bielych medzier, z ktorých niektoré sú tukové tkanivá (adipocyty).  Všimnite si, ako sú rozložené v zdravom svalovom vlákne (fotografia č. 1) a v atrofovanom svalovom vlákne na fotografii č. 3. Príčinou atrofie v tomto prípade je poškodenie nervov (to sa v podstate stane, keď niekto použije botulotoxín).

Po prvé, keď hovoríme o svale, je dôležité ujasniť si, čo znamená vlákno.

Úplne vyformované svalové bunky SÚ vlákna. A tie obsahujú vlákna. . . A tie majú okolo seba ďalšie vlákna. Bože… príliš veľa všemožných vlákien….!

Svalové bunky robia niečo, čo mnohé iné bunky nerobia – splývajú.

Výsledkom je niečo, čo sa nazýva syncytium. Doslova to znamená rovnaká bunka. Splynutie skupiny svalových buniek, ktoré sú vlastne myoblasty alebo svalové kmeňové bunky, sa v bežnej reči nazýva svalové vlákno. Inými slovami to, čo nazývame svalovým vláknom je v skutočnosti zväzok splynutých svalových buniek do jedného celku.

Svalové vlákna sú pomerne veľké a predovšetkým sú dlhé.

Všetky bunky majú jadro. Tie ľahko uvidíte na fotografii č. 4. Na tom mieste sa nachádza DNA. Takéto jadro akoby žilo, viac či menej, v strede bunky. Svalové syncytium, teda svalové vlákno, obsahuje množstvo bunkových jadier, ale tie sa zhromažďujú pri okraji takého syncytia (pardon, vlákna). To vidíte na vyššie uvedených fotografiách a je to dobre vidieť aj na fotografii č. 4. Vďaka tomu potom viete odhadnúť veľkosť svalového vlákna, keďže jadrá sú približne rovnakej veľkosti v každej bunke tela. Sú naozaj veľmi malé, keď sa na ne pozeráte z nášho pohľadu. A takisto môžete získať prehľad o tom, koľko buniek sa zlúčilo, aby vzniklo toto vlákno. Pôsobivé, že? Tu je lepšia fotografia, ktorá zobrazuje niektoré tieto vlastnosti:

Tvárové cvičenie - Detail svalu

 

Keďže toto je typický priečny rez, dokážete si predstaviť všetky tie jadrá (tmavé miesta) pozdĺž celého svalového vlákna.

To predstavuje doslova stovky buniek, ktoré splynuli, aby vzniklo jedno svalové vlákno.

Na fotografii č. 4 jadrá v dolnom ľavom rohu sú v jednotlivých nesvalových bunkách vytvárajúcich kapiláru (krvnú cievu) a niektoré väzivové tkanivá, ktoré možno vnímať ako podporné pre tieto kapiláry. Je to tak. Telo je zložité (a pozoruhodné) v takejto mierke.

Tieto fotografie ukazujú, že svalové vlákno sa akoby zmenšovalo a taktiež ukazujú, že vlákien je menej, keď dochádza k atrofii.

Tvárové cvičenie - Detail svalu

A čo vzťah medzi svalovými vláknami, o ktorých sme hovorili, a elastínovými vláknami? Počula som kadečo o nich, najmä v reklamách na výrobky pre starostlivosť o pleť. Ako spolu súvisia? Otázkou teda je …

Má čokoľvek z tohto dočinenia s elastickými vláknami?

Jednoduchá odpoveď by bola nie!  Prečo?

Pretože elastické vlákna sa nachádzajú MIMO svalových vlákien.

Ešte raz, pojem svalové vlákno a prípadne pojem elastické tkanivo môže byť trochu zavádzajúce. Pojem elastické tkanivo sa v podstate používa na tkanivá, ktoré majú vyššiu ako priemernú pružnosť. A prečo má tkanivo pružnosť? Sčasti kvôli elastickým vláknam. Na Wikipedii sa nachádza jednoduchý graf, ktorý to zobrazuje:

Všimnite si, že bunky sú oddelené od elastických vlákien a že na tomto obrázku nie sú žiadne svalové bunky. Množstvo elastických vlákien v tkanive definuje, či bude pružné alebo nie. Orgány, ktoré sa naťahujú (ako pľúca) ich majú veľa a orgány a iné tkanivá, ktoré sa nenaťahujú, ich majú málo.

Keďže tieto vlákna sú v zásade chemické, reagujú len na chemické vplyvy.

K tomu patrí z väčšej časti oxidácia (fajčenie je hlavnou príčinou toho, a vystavovanie sa slnku môže taktiež chemicky poškodiť tieto vlákna), ktorá ničí tieto vlákna a robí ich nenatiahnuteľnými. Ako je uvedené na obrázku vyššie, sú krehké, takže ak natiahnete nenatiahnuteľné vlákno, praskne. Koniec príbehu. Žiadna pružnosť na tomto mieste.

No, nie tak úplne

Telo i naďalej vytvára proteíny, ktoré formujú elastické vlákna. Tak ako všetko ostatné, táto syntéza sa v najväčšej miere odohráva, keď sme mladí a rastieme, a v staršom veku, vlákna, ktoré sa vtedy formujú, podporujú tvar, ktorý máme v tom čase, kedy sa formujú. A preto ochabujú pri tom, ako starneme. A teraz už máte výhovorku! Avšak, keďže elastické vlákna preberajú tvar okolo seba, pri tom ako sa formujú, existuje záchranný plán.

Tvárové cvičenia pomáhajú navrátiť vzhľad mladosti

Ako to všetko súvisí s akýmkoľvek programom cvičení a predovšetkým tvárovými cvičeniami?

  • Predovšetkým cvičenie a pravdepodobné iné faktory (ako množstvo vitamínu A v tkanive) môžu zlepšiť tvorbu elastických vlákien.
  • Po druhé, cvičenie kultivuje tvar svalu a tak tvaruje tvár. To znamená, že udržiava tkanivo v pozícii, ktorá sa vám asi páči, takže keď telo vytvorí nové elastické vlákna a tieto vlákna preberú tvar okolo seba, je možné dosiahnuť mladistvejší vzhľad. Inak povedané, vaša tvár môže vyzerať pevnejšie a mladšie, kým starnete, ak tvár precvičujete správne.

Po tretie, tvár ostáva vďaka tvárovým cvičeniam dobre okysličená a to, zdá sa, znižuje oxidačné poškodenie (viem, že to na prvý pohľad nedáva zmysel, ale tak funguje chémia).

Preto sval nevytvára elastické vlákna, ale keďže novonadobudnuté elastické vlákna, ktoré sa tvoria okolo svalového vlákna preberajú tvar toho, čo je okolo nich, ak vytvarujete sval na tvári, vytvoríte rámec pre novovzniknuté elastické vlákna, ktoré dajú vašej tvári a krku pevnejší a hladší tvar.

A nakoniec, zatiaľ čo sval a elastín sú dva odlišné celky, spôsob, akým sa formujú na tvári ovplyvňuje to, ako vyzeráte.  A navyše vy samy dokážete ovplyvniť tento výzor vďaka tvárovým cvičeniam.

Poznámka: svaly začnú strácať proteín z nevyužitia, hormonálnych zmien (medzi iným nedostatok testosterónu a nárast hormónov) a denervácie (to robí botulotoxín).

Pomocou cvičení dokážete obrátiť proces ochabovania tváre.

Vyššie uvedené fotografie zobrazujú, ako atrofia svalov na tvári naozaj vyzerá, a ak sa zdá správne povedať, že vlákna strácajú proteín (to je ich hlavná zložka), rovnako presné je potom poukázať na to, že počet vlákien sa znižuje.

Jedno tréningové miesto navrhlo takúto definíciu atrofie z nečinnosti (najviac prislúchajúci typ pre ľudí, ktorí nepoužili botulotoxín):

„Atrofia sa objavuje pri nedostatočnom pohybe, kostrové (vrátane tvárového) svalstvo prechádza atrofiou z nečinnosti s klesajúcim dopytom (po využívaní). Atrofické bunky budú obsahovať menej myofibrilov, mitochondrií (preto sú menšie). Je to vratný stav, ktorý sa napraví pri zvýšenom dopyte (napr. po využívaní), ak dopyt nie je opätovne zavedený, atrofia môže postupovať až k odumieraniu buniek (a) úbytku svalstva…“ http://www.flashcardmachine.com/histology.html

Inak povedané, ak nepoužívate svaly na tvári, svaly môžu atrofovať. A atrofia môže viesť k odumieraniu buniek a následnému úbytku svalovej hmoty. Paralyzovanie svalov a používanie látok ako botulotoxín umožňujú pokožke vyzerať o niečo menej vráskavo. Kvôli nedostatku pohybu to môže viesť k bunkovej smrti kvôli atrofii. To znamená, že skončíte s ovísajúcou, ochabnutou pokožkou viac či menej napnutou na vašej tvárovej kostre kvôli strate svalových vlákien. Ale ako je uvedené v citáte, vy môžete vrátiť tento stav s pomocou cvičení.

Keď je sval atrofovaný, reč nemôže byť o elastických vláknach.

Zvyknem často čítať, že svalová atrofia je zodpovedná za úbytok elastínu v koži. Ako už bolo spomenuté predtým, elastické zložky sú oddelené fyzicky a chemicky od svalových buniek. Hoci precvičovanie svalstva zlepší výživu tkaniva a tak aj tvorba elastických vlákien sa pravdepodobne zlepší, myšlienka, že s používaním svalov nastane dopyt na formovanie elastických vlákien naznačuje, že tento proces je spojený s nejakým (chemickým alebo elektrickým) signálom vyslaným zo svalových vlákien.   Podľa mojich vedomostí to nie je pravda, k vzťahu na takej úrovni tkanív nedochádza.

Je potreba povedať, že k praskaniu elastických vlákien dochádza počas dospelosti.

To sa ešte zvyšuje pri oxidačnom a zápalovom poškodení. Všetci ste už počuli o tzv. voľných radikáloch a o tom, akú úlohu zohrávajú v tejto hre. Na tvári k tomu určite tiež prispeje ľahšie zranenie, ale stuhnutie nevzniká z nečinnosti, vzniká z oxidácie. Ako už teraz vidíte, elastické vlákna nie sú živé takým istým spôsobom ako bunky, sú to ozaj chemické vlákna. Stanú sa neohybnými z oxidácie (sú imobilizované a strácajú svoju elastickosť). Je to celé chémia. Používanie je už iný problém s odlišnými následkami. Nezabúdajte však, že po celý čas sa vytvárajú aj nové elastické vlákna a pomocou tvárových cvičení môžeme mať pevnejšiu tvár, pretože tieto elastické vlákna preberajú na seba tvar nových vyformovaných svalov.

Vybudovanie svalstva nezvýši obsah podkožného tuku

Podkožný tuk je rozložený podľa genetiky, hormonálnych vplyvov (skúste steroidy, ak si to chcete overiť rýchlo a devastačne, radšej to neskúšajte doma!), výživy a vplyvov liekov (nehormonálnych).

To, kde je uložený tuk ovplyvňuje jeho citlivosť voči týmto vplyvom, ale umiestnenie tuku určuje len jeho citlivosť na lokálnej úrovni (rozličné miesta na tele sa správajú rôzne). Tuk sa vždy nachádza v bunkách. Adipocyt obsahuje tuk, či už je v svale, podkožnej oblasti tváre alebo v bruchu. Len na objasnenie poviem, že dokonca aj v svaloch je tuk vo svojej vlastnej bunke a tá má vlastné vplyvy. Preto budovanie svalstva nezvyšuje množstvo podkožného tuku. Ak by to bola pravda, všetci kulturisti by boli celí obrastení tukom!

Kosti na lebke sú ploché.

Len kosti nesúce váhu sú citlivé na svalové sily. Ploché kosti na tele sú do značnej miery necitlivé voči šklbnutiam svalov a iným silám (ako nárazové sily). Tvár a lebka patria do kategórie plochých kostí. Kosti údov reagujú na svalovú aktivitu, a ešte viac na nárazovú a gravitačnú silu. To znamená, že kosti tela je možné spevniť a vytvarovať pomocou cvičenia. Pri tvári to je už ale iný príbeh. Jednou príčinou, prečo súdni patológovia často dokážu rekonštruovať tvár človek z ich lebky je, že tkanivá na tvári nemenia lebku a tvárové kosti. Preto patria ku kategórii plochých kostí.  Inak povedané, nestrácate kostnú hmotu (tak povediac) na lebke v takej miere ako na tele. Tvárové cvičenia nedokážu prebudiť kosti tváre tak, ako to dokáže cvičenie na zvyšku tela. Je potrebné postaviť sa k tomu z inej strany.

Nedávne štúdie z lekárskeho žurnálu tvrdia, že ak dosiahneme stredný a vyšší vek, dochádza k určitej atrofii kostí v okolí očných jamiek a pozdĺž spodnej sánky.  Zaujalo ma to, pretože som si všimla, že vo veku 65 rokov mám nielenže pekne zaoblené miesto pod očami, ale aj peknú a silnú oblasť spodnej sánky.  To dodalo veľmi elegantný výzor stavbe svalov a taktiež aj mladistvý vzhľad. Nedá mi nepýtať sa, ako je to možné?

Osobne si myslím, že ak precvičujete tvár, nielenže budujete svalové vlákna a omladzujete spojivové tkanivá, ale taktiež obnovujete kosti.  Napríklad pri cvičení s programom CFFitness™ najskôr napnete svaly a potom kĺžete po pokožke.  Túto techniku vytvoril doktor Frederick Rossiter, M. D., ktorý učil na lekárskych fakultách v Pennsylvánii už v 70-tych rokoch.  Vydal knihu s názvom Kultúra tváre a túto techniku v nej bližšie vysvetľuje.  Tvrdí, že keďže svaly sa upínajú na kožu, umožňujú nám robiť tvárovú mimiku. Ak napnete svaly a kĺžete po pokožke, nielenže sa tvoria svalové vlákna, ale taktiež napnete pokožku pomocou novovytvarovaných (pevnejších) svalov.

Keďže my vieme, že cvičenia sú jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na vybudovanie a obnovenie stratených svalových vlákien na tvári, tlak, ktorý vyvíjate v rámci tejto techniky z programu CFFitness™ bude asi musieť tiež budovať a obnovovať kostnú hmotu.  To by dávalo zmysel. Pri tom, ako kĺžete po pokožke, vyvíjate tlak pozdĺž lebečných kostí tváre najmä v okolí spodnej sánky, okolo očných jamiek a úst, ako aj obočia a líc. Tento tlak prebúdza tvárové kosti, takže nebudú len omladené, ale aj zdravšie.

Na záver

Tvar vašej tváre bude pôsobiť pevnejšie spolu s vytvorenými svalovými a elastickými vláknami, ktoré na seba preberajú tvar z novovyformovaných svalov

Teraz už chápete, že štruktúra tváre sa trochu líši od zvyšku tela. Svaly, elastické vlákna a spojivové tkanivá, vrátane podkožnej vrstvy tuku sú na tvári viac navzájom poprepájané. Kosti lebky sú ploché kosti a tvárovými cvičeniami ich nemožno formovať takisto na zvyšku tela. Napríklad pri kulturistike dvíhaním činiek môžete formovať aj kosti, ale na tvári sa tieto kosti nedajú rovnako obnoviť. V skutočnosti, existuje hneď niekoľko výhod, ak precvičujeme tvár a tu je pár dôvodov:

  • Tvárové cvičenie zlepšuje formu svalov a pomáha obnoviť celistvosť kostí na tvári, ak vyvíjate tlak na kožu tým správnym spôsobom.
  • Cvičenie a jeho pomocou zlepšíte prekrvenie v tvári, vďaka čomu sa zlepší vyživovanie okolitého tkaniva. A to tiež zlepšuje prostredie, v ktorom sa elastickým vláknam dobre darí.
  • Keďže už natiahnuté elastické vlákna môžu prasknúť a nenaprávajú sa, telo si neustále vytvára a dopĺňa nové elastické vlákna.
  • Telo i naďalej vytvára proteíny, ktoré formujú elastické vlákna.
  • Novovytvarované elastické vlákna si držia tvar, ktorý máme v tom čase, kedy sa vytvoria. To znamená, že ak vaša tvár a krk sú pekne a správne vyformované, novovytvorené elastické vlákna na seba preberú pevnejší, hladší a mladší vzhľad.
  • Preto sa vám starne pekne s tvárovými cvičeniami, vždy budete vyzerať o niečo mladšie a pevnejšie.

S cvičeniami z programu Carolyn’s Facial Fitness™ preskočíte aj niekoľko rokov späť.

Pod tým si predstavte, že asi každé tri mesiace budete vyzerať o kus mladšie a pevnejšie ako dovtedy.  Tieto preskoky do mladosti budú pokračovať po niekoľko rokov, ako začnete používať tento program. Presne tak!  Rokov!  A tieto preskoky sa časom spomalia, ale stále sa budú objavovať. Jeden z dôvodov je zjavný už teraz.  Neustála práca na svaloch a okolitom spojivovom tkanive tváre a krku sú podporené vznikom nových elastických vlákien s novovyformovanými a pevnejšie vyzerajúcimi svalmi. Vaša tvár bude časom doslova pevnejšia, silnejšia a vo forme.

* V konzultácii s Richardom H. Tewom, M.D., absolvent Harvardu, všeobecný lekár, integrovaná medicína.

 

KÚPIŤ DVD

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Hodí sa jeden program cvičenia pre každú tvár?

Prvý krok k úspechu s tvárovou gymnastikou alebo s tvárovým cvičením je vytvoriť dobrú svalovú štruktúru pre svoju tvár a krk.

(napísala Carolyn Cleaves, preložila Barbora Gecseová)

Zistila som, že najlepšie výsledky pre pevnú tvár a krk dosiahnete, ak najskôr precvičujete základných 28 cvikov + masáž tváre po cvičení.  To znamená, že si vytvoríte pevnú a vyrovnanú štruktúru svalov, ktorú môžete ďalej zlepšovať.

Bonusové cviky a série cvikov – posilňujte podľa seba
Keďže program CFFitness™ bol navrhnutý spolu s lekármi a profesorom anatómie a fyziológie, môžem vám ponúknuť dokonalý systém, ktorý  dodá tvári a krku elegantný tvar. Pred 14 rokmi som s kolegami zistila, že väčšina ľudí potrebovala LEN tento základný súbor, aby získali výsledky, aké chceli. Ale keďže všetci sme rôzni, taktiež sme vyvinuli bonusové cviky, ktoré sa priamo venujú týmto miestam.  Náš ďalší úspech spočíval v tom, že naši klienti si uvedomili, že získavajú vzhľad, aký chcú.

Mojou slabinou bol, napríklad, podbradok.  Keďže som pribrala a schudla približne 22 kg za pár rokov, podbradok mi doslova visel.  Som si istá, že 28 základných cvikov spolu s masážou Face Firmer mi dodalo túto elegantnú a nadvihnutú tvár a krk, ale musela som zapracovať na podbradku. Preto som vždy k 28 základným cvikom a masáži Face Firmer (Masáž po cvičení) pridala pár bonusových cvikov, ktoré boli špeciálne zamerané na to, aby účinne nadvihli podbradok.  Navyše, keď som začínala s tvárovými cvičeniami, mala som už 52, takže som mala veľmi hlboké vrásky.

 

Tvárové cvičenie - Carolyn Cleaves

Carolyn Cleaves 63 rokov

 

Záver

Na začiatok je potrebné vytvoriť dobrú základnú štruktúru svalov na tvári  Často sa stáva, že základné cviky spolu s masážou po cvičení  sú navrhnuté tak dobre, že stačia na to, aby mnohým z nás dali to, čo potrebujeme.  Pre tých z nás s oblasťami na tvári, ktoré si vyžadujú viac práce, je tu hŕba bonusových cvikov a cvičení. Tie sa venujú všetkým problémom od hlbokých vrások a ovísajúceho podbradku k dokonalému krku a viac.