Ako sa zbaviť vrások aj po päťdesiatke? Funguje tvárové cvičenie?

Nikdy nie je neskoro. Ani po päťdesiatke. Ako sa zbaviť vrások prirodzene?

Túžba byť krásnou nikdy nezostarne.

Mnoho dám okolo päťdesiatky mávne rukou a uspokojí sa s myšlienkou, že je už príliš neskoro riešiť ako sa zbaviť vrások.

Tvárové cvičenie funguje v každom veku. Ako je to možné?

Starnutie tváre a krku nie je iba o vráskach.

Tvár starne na úrovni kostí – atrofuje tvárová časť lebky (viscerokranium), hlavne okolo očných otvorov, nosa a dolná čeľusť. Na úrovni svalov a tuku. Svaly na tvári, (mimické a žuvacie), sa stenšujú a pomaly ochabujú. Tuk sa stráca alebo presúva do spodných častí tváre. Na úrovni pleti –  stráca elasticitu a zdravú farbu.

Jednoducho povedané, vekom strácame elasticitu pokožky a plné črty. Výraznejšie sú priehlbiny na spánkoch, oči zapadnú hlbšie do očných otvorov, nos sa zdá výraznejší. Kútiky úst padajú dole a pokožka ovísa na brade a dolnej čeľusti.

Tvárové cvičenie je korektívne.

Keď už aj toto všetko na svojej tvári vidíme, nikdy nie je neskoro.

  1. Pleť je trvale obnoviteľný orgán. Cvičením a masážou naštartujeme prekrvenie, čiže vyživenie pokožky. Vyživujeme ju kyslíkom a živinami zo stravy, ktoré sa do buniek dostávajú krvou cez kapiláry. Masážou vytvoríme vhodné prostredie pre rýchlejšie obnovenie elastínu, kolagénu vo vrstve dermis. Pokožka bude pružnejšia a pevnejšia.  Vrchná vrstva kože – epidermis je bezcievna. Je vyživovaná cez tzv. epidermálne čapy. Počet kmeňových buniek epidermis  je stále rovnaký, neubúdajú. Tvárovým cvičením zrýchlime pomalé delenie kmeňových buniek. Dosiahneme tým kvalitnejšiu a zdravšiu pokožku.
  2. Pri tvárovom cvičení nám nejde o silné svaly, nebudeme nimi nosiť nákupy :). Dôležité sú objem a  pevnosť svalových vlákien. Objem svalov nahradí stratený tuk. Vďaka pevnosti budú naše črty držať tam, kde majú byť. Žiadne padnuté obočie, očné viečka, ovisnuté kútiky, dvojitá brada a iné. Každý doktor, alebo fyzioterapeut nám potvrdí, že začať cvičiť telo môžeme v každom veku. Svaly sa začnú obnovovať a my dosiahneme výsledky. Tak isto je to s tvárou a krkom.
  3. Tvárová časť lebky je veľmi slabá a mechanicky málo odolná. Tieto vlastnosti sú kompenzované dobrými regeneračnými schopnosťami. Proces remodelácie je trvalou súčasťou životného cyklu každej kosti. Vďaka tlaku, ktorý pri tvárovom cvičení vyvíjame na viscerokranium, (tvárovú časť lebky), ovplyňujeme metabolickú aktivitu kostných buniek. Zabraňujeme tým atrofii kostnej hmoty.
  4. Všetko máme v hlave. Na kurzoch tvárového cvičenie apelujem na dámy, aby sa sústredili na cvičenie. Pri sústredení vysielame nervové implulzy práve do svalu, ktorý cvičíme. A nielen to. Myšlienka má veľkú silu. Ak prijmeme do hlavy, že nám už nič nepomôže, bude to pre nás  obrovská brzda pri dosahovaní cieľa.

Som presvedšená, že CFF™ tvárové cvičenie patrí k tým najúčinnejším a najkomplexnejším programom na svete. Je to zmes masáží a posilňovania svalstva na tvári a krku. A práve táto kombinácia je zárukou skvelých výsledkov prirodzenou cestou.

Všetky cviky z CFF™ programu nájdete tu.

Viac o kurzoch tu.

Zdroje:

Ivan Dylevský, Funkčná anatómia (2016)

Feřtek Otakar, Kosmetická problematika v dermatologické praxi (1987)

Ako predchádzať tvorbe vrások? Pár jednoduchých návykov, ktoré zvládne každý.

Ako predchádzať tvorbe vrások na tvári a krku?

Vrásky na tvári a krku vznikajú rôznymi spôsobmi. Starnutím, “opekaním” sa na slniečku, nedostatkom spánku, zlou životosprávou, stresom a mnohými ďalšími spôsobmi. O všetkých  sa už veľa popísalo.

Málo však venujeme pozornosť tzv. mechanickému poškodzovaniu pleti. Uvediem vám 4 jednoduché tipy ako sa naučíte  správne narábať so svojou pleťou.

1. Naťahovanie pleti pri odličovaní alebo nanášaní krému.

Dôležité je, aby ste pleť príliš nenaťahovali. Je síce pružná, no predstavte si, že minimálne 2x do dňa ju naťahujete neopatrným zaobchádzaním. Po istom čase jednoducho povolí. Najmä okolo očí. Naučte sa odličovať tak, že si pleť budete rôzne pridržiavať prstami. Napríklad pri odličovaní očí si jednoducho prichyťte kožu na spánku ukazovákom a prostredníkom. Pri nanášaní krému, krém jednoducho vklepkávajte, alebo zatláčajte dlaňami do pokožky. Vklepkávanie aj podporí prekrvenie tých najjemnejších vlásočníc v pokožke.

2. Šúchanie očí, keď ste unavené

Zbavte sa tohoto zlozvyku čo najrýchlejšie. Pozrite sa do zrkladla ako si naťahujte pleť, keď si triete oči. No nie je to škoda?

3. Poloha pri spánku

Ak spávate na boku, alebo na bruchu vytvárate si vrásky a asymetriu tváre.

Ľahnite si na bok a pozrite sa do zrkladielka. Čo vidíte? Najpravdepodobnejšie je, že strana tváre na ktorej ležíte je ovisnutá a zošúverená. Predstavte si, že v tejto polohe spíte niekoľko hodín. Ako potom ráno vyzerá vaša pleť? A čo bude po napríklad 10 rokoch takéhoto spánku?

Naučte sa spávať na chrbte. Je to najlepšia poloha pre pleť. Pod kolená si podložte ďalší vankúš, bude to pohodlnejšie. Zo začiatku si ľahnite na chrbát iba na 15-20 minút, aby ste si na polohu zvykli. Časom intervaly predlžujte.

Pokiaľ z nejakého dôvodu na chrbte spať nemôžete, spite na poloboku. Kľudne si pod jeden bok zrolujte perinu, alebo vankúš, aby vám bolo pohodlnejšie. Tak sa bude vaša tvár omnoho menej otláčať o vankúš.

Ak nepomáha ani toto riešenie, existujú vankúše špeciálne navrhnuté, aby šetrili našu tvár počas spánku, napr. Juverest.

Sama som ho neskúšala, (naučila som sa spávať na chrbte), no myslím si, že takýto vankúš má zmysel.

4. Používanie mobilného telefónu

Pri telefónovaní držte mobil viac od tváre. Neprikladajte si ho úplne na pokožku. Zabránite tým nielen tvorbe vrások, ale aj akné zo špinavého displeja. Najlepšie je však handsfree alebo hlasitý odposluch, ak sa dá :).

Pozor pri chatovaní, alebo pozeraní videí. Nepokladajte ruky s mobilom do lona. Potom ste nútené ohnúť krk a vytvárate si vrásky na krku, aj tvári, (gravitácia ťahá naše črty smerom dole), a tzv. tech neck. Je to nový výraz pre bolesti krku, chrbta celkovo zlé držanie tela.

Pri sedení si oprite lakte o boky a displej smartfóna dvihnite asi do výšky brady, tak sa dá pohodlne chatovať, alebo sledovať video.

Postojačky sa tiež dajú lakte jemne oprieť o boky a tak vieme telefón držať vyššie. Šetríme si tým nielen krk, chrbát, ale aj predchádzame vzniku vrások.

Navyknite si na tieto stereotypy. Verím, že vďaka nim budete šetriť svoju pleť, ktorá sa vám určite jedného dňa odvďačí :).

A ten najlepší z návykov je pravidelné cvičenie CFF™ tvárového cvičenia. 3x do týždňa, 15 minút. Budete milovať svoju tvár!

 

 

 

Kompletné cviky CFF programu tvárového cvičenia nájdete tu.

CFF™ program tvárového cvičenia je komplexný.

Skutočne stačí cvičiť 3 až 5x do týždňa, 15 minút poležiačky, aby sme dosiahli želané výsledky.

tvarova gymnastika

23. tlaky jazykom

CFF™ sa skladá z 28 cvikov a jednej masáže po cvičení. Mnohým dámam sa na kurze zdá, že nie je možné toľko cvikov odcvičiť za 15 minút. No po pár tréningoch zistia, že opak je pravdou. Carolyns Facial Fitness nemá vyššie levely ani cviky neobmieňa. Princípom je vybudovať si svalstvo na tvári a krku a následne si ho už len udržiavať. Našim cieľom nie je svalnatá tvár, ale vyrovnaná a prirodzená štruktúra svalov na tvári a krku.

V tomto článku uvediem a popíšem všetky cviky z programu CFF™, aby sme získali lepšiu predstavu o tom ako funguje.

Princípy omladenia tváre pomocou tvárového cvičenia nájdete v článku tu.

1. Stračie nôžky

Stračie nôžky sú vrásky, ktoré sa tvoria pri vonkajšom kútiku oka. Cvikom ich vymasírujeme, posilníme očný kruhový sval. Popracujeme aj na spánkovom svale. Ide nám o vyplnenie priehlbiny, ktorá sa vekom tvorí na spánkoch. Ukážka cviku tu.

2. Strečing horných viečok

Spevňujeme palpebrálnu časť očného kruhového svalu, čiže horné viečko. Nejde len o ovísanie viečka, ale aj o nabratie objemu v tejto partii. Strata objemu na horných viečkach je znakom starnutia.

3. Otváranie očí

Cvikom spevňujeme a vypĺňame celú časť okolo oka. Oči sa roztvoria, rozjasnia, vrásky sa zjemnia.

4. Zhyby so spodnými viečkami

Spevňujeme spodnú časť okrúhleho očného svalu a jemnú pokožku pod očami. Cvikom si zmiernime tmavé kruhy pod očami a opuchy. Nie každej dáme na kurze sa podarí tento cvik zacvičiť. No po pár tréningoch sa svaly zapoja :). Ukážka cviku tu.

5. Strečing spodných viečok

Jeden z mojich najobľúbenejších cvikov :). Krásne po ňom spevnie a ozdravie jemná (papierová) pokožka pod očami.

6. Zdvihy s obočím

A sme na čele. Cvikom posilňujeme prednú časť tyločelného svalu – tzv. musculus occipitofrontalis, čelový sval. Odstraníme vodorovné vrásky na čele a nadvihneme obočie.

7. Vyhladenie čela

Masáž cez napnutý čelový sval. Cvikom číslo 6. naberieme objem v čelovom svale, ten vytlačí vrásky von a touto masážou ich pekne vyhladíme.

8. Ťahy a tlaky s obočím

Cvik sa skladá z dvoch častí a posilňujeme zvrašťovač obočia, musculus corrugator supercilii. Jeho objem vytlačí smerom von vrásky hnevu, tzv. “jedenástky”, ktoré sa nachádzajú medzi obočím. A prečo dve časti? Sval posilňujeme z oboch strán, aby mal rovnomerný objem po celej dĺžke.

9. Vyhladenie vrásky hnevu

Aj tento cvik je dôkaz, že CFF™ je komplexný program. Mnoho dám na kurze sa ma pýta, či si pri cviku č. 8 skôr nespôsobia viac vrások, keďže tlačíme obočie k sebe. Odpoveď je, nie. My si ich vzápätí vyhladíme masážou cez napnuté svaly. Práve vďaka tejto masáži som sa pomerne rýchlo zbavila vrásky hnevu.

10. Ťahy s čelom

Posilňujeme čelový sval a očný okrúhly sval. Eliminujeme vrásky na čele a okolo očí.

11. Posilňovanie líc

Skutočná makačka na líčka. Poležiačky zdvihneme s každým zhybom aj hlavu nad podložku. Ešte aj po dvoch rokoch cvičenia mi tento cvik dáva zabrať. Líčka sa mi nadvihli a vyplnili zhruba po troch mesiacoch cvičenia.

12. Tvarovanie nosa

Chrupavka nám rastie neustále. Tiež sa stenšuje a predlžuje pokožka na nose a nad hornou perou. Vďaka tomuto cviku si zachováme pekný mladistvý tvar nosa. Časť nad hornou perou, tzv. philtrum bude stále pevná a plná. Cvik spôsobuje problém mnohým dámam. Je veľmi ťažké hýbať iba hornou perou, bez zapojenia spodnej. Po pár tréningoch však cvik zvládneme bez problémov.

13. Vyhladenie nosového chrbta

Masáž cez napnuté svaly, s cieľom vyhladiť nosový chrbát a vrásky hnevu. Nosový chrbát je najvyššia nosa časť od špičky po koreň (medzi obočím).

14. Elká

Vekom sa stráca objem po stranách nosa. Tým sa nos zdá ostrejší, väčší. Ďalší z mojich obľúbených cvikov. Vďaka nemu si obnovíme línie okolo nosa a opäť posilníme líčka.

15. Bozk

Spevníme si okolie úst, ústny kruhový sval naberie objem, naše pery sa vyplnia 🙂

16. Ťah na pery

Masážou cez napnutú hornú časť kruhového ústneho svalu sa zbavíme vrások nad hornou perou.

17. Špúlenie

Nadvihneme spadnuté kútiky úst a posilníme ústny kruhový sval.

18. Smutná tvár

Masážou si vyhladíme nazolabialne vrásky a tzv. marionetky – vrásky smerujúce od kútikov úst k brade. Tiež posilníme depressor anguli oris, ktorý sťahuje ústne kútiky.

19. Strúhadlo

Cvik je zameraný na vyplnenie pier a spevnenie líčiek.

20. Životabudič

Úžasná liftingová masáž cez napnuté svaly na tvári. Pokožka aj svalstvo sa dokonale prekrvia a nadvihnú.

21. Spevňovanie brady

Týmto cvikom spevňujeme a naberáme objem na malinkom bradovom svale, musculus mentalis. Zabránime vzniku vrások a brada bude pekná plná. Tu som mala veľkú svalovicu, keď som začala cvičiť :).

22. Sťahy s bradou

Super cvik na dvojitú bradu. Poležiačky riadna makačka :). S každým šťahom zdvíhame hlavu z podložky.

23. Tlaky s jazykom

Spevňujeme okolie pod bradou a zbavujeme sa dvojitej brady. Ukážka cviku tu.

24. Spevňovanie tváre

Táto masáž je pre dámy na kurze veľmi zvláštna. Vkladáme si totiž palec do pusy, aby sme boli schopné uchopiť naše líčka. Moc sa im nepáči, no ja ho milujem. Úžasne spevňuje a prekrvuje líčka – horné aj spodné.  Doslova cítime progres cvičenia pod rukami. Naša tvár spevnie a spružnie.

25. Posilňovanie krku

Posilňujeme svaly na krku na spevňujeme pokožku.

26. Veľkorysé gesto

Veľmi nenápadný cvik, ale ak ho cvičíme dobre, páli nás skoro celá tvár. Vyplníme si najmä spodné líčka a spevníme okolie ústnych kútikov.

27. Zdvihy s lícami

Liftingová masáž cez napnuté svaly. Nadvihneme spodné líčka a premasírujeme nazolabiálnu vrásku. Popritom posilňujeme aj veľmi výrazný povrchový sval krku – musculus sternocleidomastoideus :).

28. Vyhladenie krku

Veľmi účinná masáž na spevnenie svalov a vyhladenie vrások na krku. Pokožka na krku ozdravie a bude pevnejšia.

Masáž tváre po cvičení viac tu..

Po každom cvičení je potrebné urobiť si aj túto rýchlu masáž. Aj vďaka nej svaly zrelaxujeme a dosiahneme rovnomernú štruktúru svalov na tvári a krku :).

Vyskúšajte si ju aj keď necvičíte. Robte si ju zhruba dva týždne každý deň. Spevníte a prekrvíte si pokožku, budete mať zdravšiu farbu a oddýchnutý výraz.

Tento článok píšem skoro presne po 2 rokoch cvičenia CFF™. Cvičím maximálne 3x za týždeň, viac netreba. Dni, keď necvičím si urobím krátku masáž. S pleťou som veľmi spokojná. Je zdravá, pevná žiari. Vyhýbam sa krémom proti vráskam, pílingom, séram s kyselinou hyalurónovou a kolagénom. Nepoužívam retinol. Rozhodla som sa tak. Rozhodla som sa pre kozmetiku, ktorá používa éterické oleje a jej výroba a používanie nezaťažuje životné prostredie. Navyše sa vyrába lokálne, čo opäť vyhovuje môjmu presvedčeniu.

Mať krásnu pleť bez vrások vôbec nemusí byť záťaž pre našu peňaženku. Stačí sa naučiť ako s pleťou narábať a čo je pre ňu skutočne dobré. A o tom všetkom rozprávam na kurzoch :).

Info o kurzoch tu.

 

 

CFF™ je ideálne pre ženy, ktoré nemajú čas

Často sa hovorieva, že čas je to jediné, čo je na svete spravodlivé.

Niekedy nám plynie rýchlo, inokedy príliš pomaly. No, niekedy sa vyplatí nemať čas na kompromisy. Pretože, keby som ho mala, pravdepodobne by som na CFF™ tvárové cvičenie nenarazila.
Môj čas plynul celkom pomaly až do chvíle, keď som ostala sama s dvoma malými deťmi. V tej dobe som sa stretla prvýkrát s tvárovou gymnastikou a začala ju cvičiť. Problém bol však v tom, že som na cvičenie nemala čas.

tvarova gymnastika

Čomu som však verila bolo, že tvárová gymnastika/ cvičenie má zmysel a chcem ju cvičiť.

Urobila som si zoznam bodov, ako má moje cvičenie vyzerať. Nerobila som žiadne kompromisy.
Hľadala som cvičenie, ktoré by bolo
– krátke, aby som stíhala cvičiť popri deťoch
– komplexné, chcela som precvičiť všetky svaly na tvári a krku naraz
– originálne, niečo úplne iné, ako som cvičila doteraz
– s rýchlymi výsledkami
– nenáročné, to znamená bez obmien, vyšších levelov, bez premýšľania a plánovania, čo budem cvičiť nabudúce
– makačka pre moju tvár, chcela som sa doslova zapotiť pri cvičení
– radostné, aby mi prinášalo radosť a krásu bez priveľkej námahy
Vraj, jedine čas je na tomto svete spravodlivý. Všetkým plynie rovnako. Mám pred sebou už tú druhú polku života, to je vraj tá ťažšia. No ja som šťastnejšia. Prispieva k tomu aj CFF™.

Už sa nebojím starnutia, nemusím riešiť, čo bude, ak sa mi objavia vrásky alebo dvojitá brada. Jednoducho viem, že sa neobjavia.

Ešte jednu zaujímavú vec som na sebe spozorovala: nikdy som pri ničom nevydržala dlho. Všetko ma po krátkom čase nudilo, alebo som bola príliš lenivá. Na šport, štúdium, osobný rast. Pravidelné cvičenie CFF™ ma po malinkých krôčikoch naučilo vytrvať v aj v iných veciach dlhšie ako pár týždňov. A aj popri deťoch a podnikaní.
Je jedno, či máme deti, kariéru, oboje alebo nič. Makačka je všetko a unavené sme stále. Ale nezabúdajme, že krása je veľmi dôležitá súčasť nášho života.
Verím, že keď som to dala ja, dáte to aj vy.

Viac o kurzoch tu.

Lifting tváre za pár drobných

Silový tréning na tvári?

autor: Carolyn Cleaves, Maja Švábiková

Program Carolyn’s Facial Fitness™  je založený na tréningu využívajúcom svalový odpor.

Je skutočnou alternatívou k množstvu možností, ako získať mladší a sviežejší vzhľad! CFF™ je komplexný program na omladenie tváre, nechirurgický facelift zacielený na všetkých 57 svalov tváre a krku.

Tvárové cvičenie funguje tak, že zvýši objem v svalových vláknach, vďaka tréningu využívajúcemu svalový odpor.

tvarova gymnastika

Líčka sa zdvihnú, pleť ostane zdravá a žiarivá. Cviky na krk tiež budujú svaly, takže oblasť pozdĺž spodnej sánky môžeme nadvihnúť a spevniť úplne celú!  Je to kompletná kúra pre starostlivosť o pleť!  A je úplne prirodzená!

Vytvarované svaly jednoducho prinášajú mladistvý vzhľad.

Svaly na tvári môžeme tvarovať.  Mať pekne vyformovanú tvár znamená, že sval na našej tvári musí znovu získať pôvodnú dĺžku, ktorá sa vytratila kvôli veku, gravitácii, času alebo osobitným podmienkam. Dokonca môžeme napraviť aj  vrásky a dvojitú bradu na krku.

Všetky cviky v programe CFF™ boli najskôr testované tímom, zloženým zo 6 ľudí rôzneho veku, pohlavia a národnosti. Išlo o to, aby sme jasne videli výsledky cvičenia na rôznych tvárach. Program CFF™ je určený nie len ženám, ale aj mužom.

Ako starneme?

Jedným z dôvodov je, že starnutim strácame vrstvu tuku pod pokožkou. Zároveň pokožka stráca elasticitu, prispôsobuje sa povoleným svalom. Kvôli tomu naša tvár vyzerá chudšia, staršia a získava unavený vzhľad.

Pri “silovom tréningu” svalov na tvári, získavame objem, čím si dodáme vzhľad plnšieho a mladšieho výzoru. Zvýšený obeh krvi môže byť niekedy aj desať krát väčší ako zvyčajne, ak svaly napneme. Cvičenie s tvárou umožní bunkám pokožky načerpať viac kyslíku a živín.  Poškodené bunky sa odstránia.  Výsledkom je čistá, zdravá pokožka s peknou farbou.

CFF™ poskytuje celkovú dennú starostlivosť o pokožku zameranú proti starnutiu.  Je to prírodný facelift za pár drobných.

 

Viac o kurzoch

Ručím vám, že cvičenie CFF™ bude trvať skutočne 15 minút

Aká je záruka toho, že základné cvičenie bude trvať len 15 minút?

Neskúšajte cvičiť len vtedy, keď vám to vyhovuje, cvičenie prijmite ako súčasť životného štýlu.

Po tom, ako sa naučíte robiť cviky na tvár technicky správne na kurze tvárového cvičenia, ľahnite si.
Až teraz v skutočnosti začnete budovať svalové vlákna. Pocítite, že cvičenie je o dosť náročnejšie, pretože pri niektorých cvikoch musíte hlavu zdvihnúť a udržať ju hore. Vďaka tomu, precvičíte celé skupiny svalov.

Odporúčam vám cvičiť celý program naraz.

Nevsúvajte jednotlivé cviky medzi aktivity počas dňa. Jednak je potrebné sa na cvičenie sústrediť a potom hrozí, že jednoducho všetkých 28 cvikov neodcvičíte.

Na to, aby ste nevynechali žiaden z 28 cvikov, slúžia inštruktážne kartičky s kompletným popisom a fotkami cvikov. Jednoducho si ľahnete, nohy opriete o stenu (skvelá prevencia proti tvorbe kŕčových žíl), kartičky opriete o nohy. Zakaždým, keď zacvičíte daný cvik, kartičku položíte vedľa seba.

tvárová gymnastika

Inštruktážne kartičky s cvikmi

Pri cvičení si pustíte MP3 záznam, ktorý vás prevedie celým programom tak, aby ste ho skutočne za 15 minút zacvičili.

Prečo práve 15 minút? Podľa Carolyn, 15 minút bola hranica, ktorú bola ochotná venovať svojej tvári. 

Nezabúdajte, že CFF™ tvárové cvičenie budete cvičiť už roky. Vďaka časovej nenáročnosti, 15 minút, 3 – 5x do týždňa, sa vám to určite podarí.

Motivovať vás budú aj výsledky, ktoré na svojej tvári postupne uvidíte.

CFF™ program je nenáročný na čas, energiu. No vďaka zlatému pravidlu – masáž tváre cez napnuté svaly – má skvelé výsledky. Dôležité je aj myslieť na komplexnosť programu, ktorý sa venuje všetkým svalom na tvári a krku. Vďaka tomu dosiahnete vyrovnanú štruktúru svalov na tvári a krku.

Viac o kurzoch..

Ako to, že cviky v CFF™ netreba obmieňať?

CFF™ cvičíme celé roky bez obmeny. Prečo?

Maja Švábiková, v spolupráci s Carolyn Cleaves

Viem, že mnoho cvičiteľov tvárového cvičenia, jógy alebo gymnastiky má programy, v ktorých treba cviky obmieňať alebo majú niekoľko levelov. Dôvodom týchto tvrdení je efekt, ktorý sa odborne nazýva PLATEAU. Je to stav, kedy máme pocit, že pri cvičení tváre alebo tela, už nedosahujeme výsledky – nerastie nám svalová hmota. Vtedy by sa mali cviky obmieňať.

Často dostávam otázky, prečo cviky v CFF™ netreba meniť a nemajú pokročilý level.

CFF™ sa totiž skladá zo základného programu (28 cvikov a masáž tváre po cvičení) a bonusových cvičení a masáží.
Základný program je potrebné cvičiť minimálne 3 – 4 mesiace. V tejto dobe nám rastie svalstvo. Potom sa pridávajú cviky na problémové partie. Mnohokrát stačí len základný program k dosiahnutiu cieľa.

Prečo je CFF™ také účinné, nájdete tu. Základný program cvičíme stále v tej istej podobe ako sme sa ho naučili na začiatku, po celé roky.

No, vráťme sa k hlavnej téme tohto článku: prečo sa cviky v CFF™ nemusia obmieňať?

V prvom rade, telo je trošku iné ako tvár.

tvarova gymnastika

Čo je žiaduce pri tvárovom cvičení, je dosiahnuť objem svalstva na tvári a krku len do určitej veľkosti. CFF™ základný program je navrhnutý tak, aby sme dosiahli prirodzenú a rovnomernú štruktúru svalstva na tvári a krku. Ak raz dosiahnete perfektnú stavbu svalstva na tvári a krku, jednoducho si ju stačí iba udržať.
Časom, po dobrom zvládnutí techniky, vieme vyvinúť v jednotlivých cvikoch väčší tlak na svaly bruškami prstov, svaly viacej napínať, alebo dvíhať hlavu z podložky iba kúsok. Vtedy sa viac zapájajú aj svaly na krku.

CFF™ sa cvičí poležiačky. Samy si vytvoríme akýsi “vyšší level”.

Pri obmenách cvičení a tvrdšom tréningu sa môžeme dopracovať k nerovnomernému, alebo príliš svalnatému vzhľadu našej tváre. A to nechceme. Nám ide o prirodzený vzhľad, ku ktorému nám pomôže práve CFF™ základný program.

Kľúčom sú bonusové cvičenia

Po vytvorení rovnomernej svalovej štruktúry na tvári pomocou základného programu CFF™, sa môžeme venovať “problémovým partiám”. To znamená, že ku základným cvikom si pridáme nejaké bonusové cvičenia na základe našich individuálnych požiadaviek.
Teda, ak sa aj dopracujeme k PLATEAU s CFF™, nevadí to. Cieľom nie je príliš svalnatá, ale rovnomerná tvár s mladistvým výrazom.
Vďaka základnému pravidlu CFF™ – bruškami prstov kĺžeme cez napnuté svaly – vytvárame dokonalé prostredie na vznik nových kolagénových a elastínových vlákien, prekrvenie a ozdravenie pokožky. Naša pleť získa novú pevnosť a pružnosť.

S CFF™ dosiahneme krásnu, mladistvú tvár. No čo je najdôležitejšie, nebudeme príliš svalnaté, pretože toto našej tvári nepristane.

Základný program 28 cvikov + masáž tváre po cvičení, cvičíme 15 minút, 3 – 4x do týždňa. Podľa potreby si pridávame bonusové cvičenia alebo masáže, najskôr po 3/ 4 mesiacoch pravidelného cvičenia. Nejde však už o celé programy, len o samostatné cviky. Napríklad ja si pridávam jeden cvik navyše na nazolabiálnu vrásku.
CFF™ tvárové cvičenie je jednoduché, komplexné s výbornými výsledkami. Čo je skvelé, zachováme si svoju prirodzenú krásu a črty ako v mladosti.

Prečo je CFF™ tvárová gymnastika najlepšia voľba?

🌸Prirodzená krása je najlepšia.🌸

Mať krásnu pokožku a mladistvú tvár bez vrások aj v pokročilom veku je snom každej ženy.

Ja verím, že premeniť sen na realitu sa dá celkom jednoducho. Stačí si vybrať správny spôsob, pre mňa je tým spôsobom tvárová gymnastika, alebo Carolyn’s Facial Fitness™.

Som jediná certifikovaná lektorka CFF™ tvárového cvičenia/ gymnastiky na Slovensku. Volám sa Maja Švábiková (36).

Tvárové cvičenie
Prečo odporúčam cvičiť práve CFF™tvárové cvičenie? Pretože mi zmenilo život. Dodalo mi zdravé sebavedomie a už sa nebojím starnutia. A verím, že my, ŽENY, dokážeme svojou prirodzenou krásou a ženskosťou inšpirovať svet. Pretože krása otvára srdcia💗 a robí svet krajším.

1. Čo je tvárová gymnastika?

Zjednodušene je to súbor cvičení s cieľom vybudovať na tvári a krku rovnomernú svalovú štruktúru. Narastajúci objem svalov vyplní našu tvár a tá získa mladistvý, plný vzhľad. Okrem toho, svaly vytlačia vrásky, ktoré zjemnejú alebo sa úplne vytratia. Naštartuje sa prekrvenie svalstva a kože, tým aj metabolizmus v jednotlivých bunkách.
Viac tu..

Tvárové cvičenie - strečing spodných viečok

5. Strečing spodných viečok

2. Benefity tvárovej gymnastiky

Pleť sa napne, ozdravie a získa zdravú farbu. Tvárová gymnastika odstráni vrásky, padnuté viečka, obočie, kruhy a opuchy pod očami, vrásky okolo očí, medzi obočím, nazolabialne vrásky, vrásky na čele, ovisnuté sánky, dvojitú bradu a vrásky na krku. Svaly vyplnia líčka, pery, jamy okolo očí. Tvár vyzerá sviežo, oddýchnuto a zachová si mladistvý, prirodzený výraz.

Tvárové cvičenie - Zhyby so spodnými viečkami

4. Zhyby so spodnými viečkami

3. História tvárovej gymnastiky

Tvárová gymnastika nie je žiadna novinka. Už v roku 1912 ju spomína Sanford Bennett vo svojej knihe Old Age and It’s Cause (Staroba a jej príčiny). Vďaka cvičení svalov na tvári vyzeral v sedemdesiatke ako čerstvý štyridsiatnik. Určite nebol prvý a ani posledný, kto prišiel na úžasné benefity tvárovej gymnastiky. Cvičením svalov na tvári sa zaoberal aj Dr. Frederick Rossiter M. D. vo svojej knihe Face Culture (Kultúra tváre) z roku 1956. Vo svete existuje veľké množstvo programov a známych cvičiteliek tvárovej gymnastiky, tvárovej jógy alebo tvárového cvičenia. Tvárová gymnastika je aj časťou fyzioterapie, napríklad pri rehabilitáciach obrny lícneho nervu.
Jednoducho povedané tvárová gymnastika je prirodzený lifting, botox a kyselina hyalurónová v jednom a za pár drobných.

4. Kedy začať?

Začať môžeme kedykoľvek. Nikdy nie je neskoro. Naše telo má dobré regeneračné schopnosti. Keď začneme cvičiť aj v neskoršom veku, výsledky sa určite dostavia. Cvičiť môžeme aj po botoxe, liftingu alebo iných zákrokoch.

Tvárové cvičenie - Tlaky jazykom

23. tlaky jazykom

5. Je tvárová gymnastika nebezpečná?

Môže byť nebezpečná, keď cvičíme iba jednu časť tváre. Vtedy dosiahneme s najväčšou pravdepodobnosťou nerovnomerný vzhľad. Taktiež sa treba vyvarovať agresívnemu cvičeniu. Pri veľmi častom cvičení si svaly neodpočinú. A svaly rastú, keď odpočívajú. Tvár tak môže vyzerať unavene alebo vystresovane. Dobrá správa je, že neželaný výsledok nie je permanentný. Keď prestaneme na čas cvičiť, všetko sa vráti do pôvodného stavu.

6. Prečo cvičiť program Carolyns Facial Fitness?

Tradícia a dôkazy

CFF™ tvárové cvičenie má pôvod v USA. Vytvorila ho dáma menom Carolyn Cleaves pred 20 rokmi. Odvtedy má tisícky spokojných zákazníkov a zákazníčiek po celom svete.

Komplexnosť

CFF™ precvičí všetky skupiny svalov na tvári a krku. Vďaka tomu dosiahnete na tvári a krku rovnomernú štruktúru svalov.

Logickosť

Všetky cviky (28 cvikov + masáž po cvičení) nadväzujú jeden na druhý. Navzájom sa dopĺňajú. Sú jasné a logické.

Jednoduchosť

Raz sa program CFF™ naučíme, používame ho do konca života. Nepotrebujeme žiadne vyššie levely, alebo obmeny cvikov.

Časová nenáročnosť

Po zvládnutí techniky cvikov, CFF™ odcvičíme za 15 minút. Tu je garancia zvukový MP3 záznam. Podľa neho sa naučíme dynamiku cvičenia tak, aby sme ho skutočne zvládli za 15 minút. Cvičiť odporúčam 3-5x do týzdňa. Nie viac.

Peniaze

Cena kurzu CFF™ tvárového cvičenia je zlomková v porovnaní s inými skrášľovacími zákrokmi.

Permanentné výsledky

Pokiaľ cvičenie zaradíme do svojho životného štýlu, je to permanentné riešenie.

Vzhľad

V poslednej dobe sa veľké množstvo žien začína na seba podobať. Čím to asi tak môže byť?

Cvičením svalov na tvári si zachováme vlastnú prirodzenú krásu a mimiku.

Zdravá sebaistota

Túžbu po prirodzenej kráse máme každá vo svojom srdci. Tvárové cvičenie nám tento sen splní.

Keď sa budeme cítiť dobre vo svojej koži, budeme sebaisté, budeme milovať svoju ženskosť. Lásku k sebe začneme premieňať na lásku k svojim blížnym.👫

Tvárové cvičenie

💗Svojou krásou dokážeme meniť a inšpirovať svet okolo seba.💗

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Uložiť

Tvárovou gymnastikou proti bolestiam hlavy

Využitie CFF™ tvárového cvičenia pri liečbe tenzných bolestí hlavy

Pri denných činnostiach máme množstvo nesprávnych, monotónnych návykov, ktoré si ani neuvedomujeme. Práve vďaka nim môžeme trpieť aj častými bolesťami hlavy. Taktiež sú bolesti hlavy prejavom reakcie na stres a vysoké pracovné zaťaženie. Vyskytujú sa viac u ženskej populácie ako u mužskej.
Častým dôvodom bolenia hlavy je napätie (tenzia) svalov v oblasti tváre, spánkov, krku a ramien. Bolesť sa objavuje na spánkoch, na čele, medzi obočím, v zadnej časti hlavy, pri jedení, alebo pocitoch chladu a prievane.
K obvyklým príčinám dlhodobého svalového napätia, ktoré vedie k bolestiam hlavy je nesprávna, monotónna činnosť, ergonomicky nevhodná poloha pri práci a stres.

Aj mimika je dôležitá

Napríklad viete, že pri výraze nespokojnosti, alebo nesúhlasu tlačíme naše ústne kútiky smerom dole? Keď sa snažíme vyzerať prísne, alebo sa hneváme zvrašťujeme obočie smerom k sebe. Pri čítaní alebo písaní na počítači často prižmurujeme oči. Ak to robíme často, svaly môžu ostať v napätí, sú zvraštené. Tým tlačia k sebe aj pokožku a vytvárajú sa výrazové vrásky, napr. vráska hnevu, vrásky okolo očí, ústnych kútikov, nad hornou perou.
Stres zase spôsobuje napätie v oblasti žuvacích svalov (zatíname sánku).

A napäté svaly spôsobujú bolesť.

CFF™ program tvárového cvičenia je zostavený z cvikov, ktoré budujú svaly na tvári a krku. Zároveň však obsahuje aj cviky a masáž, ktoré uvoľňujú svalové napätie. Pretože na uvoľnenie svalového napätia je najlepšia masáž.
Hlavným pravidlom CFF™ je kĺzanie bruškami prstov cez napnuté svalstvo. Svalom vytvárame odpor, aby lepšie rástli. Zároveň ich masírujeme a uvoľňujeme svalové napätie.

Masáž cez napnuté svaly

Táto myšlienka  nie je žiadna novinka. Zaoberal sa ňou už Sandford Bennett v knihe Old Age – It’s Cause (1912) a doktor Frederick M. Rossiter v knihe Face Culture (1956).
CFF™ tvárové cvičenie je komplexné. Okrem krásnej a mladej tváre má aj zdravotné benefity. Využijeme ho pri liečbe tenzných bolestí hlavy. Alebo aj pri regenerácii unavených očí, môžeme si dokonca zlepšiť zrak, alebo zabrániť jeho zhoršovaniu.
Prvým výsledkom cvičenia CFF™ je odpočinutý výraz a pekná, zdravá farba v tvári. Svaly sú uvoľnené a pokožka prekrvená.
A určite sme urobili kus práce aj v liečbe častých bolestí hlavy.

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Tvárové cvičenie vás naučí ako si na seba nájsť čas

Máte aj vy svoj UF moment? Čo to znamená? A prečo stojí za to, aby sa vašim UF momentom stalo práve CFF tvárové cvičenie?

Pred materskou dovolenkou som pracovala ako manažérka obchodu v jednom bratislavskom hoteli. Vždy keď som sa po náročnom dni vrátila domov, vyzula som si lodičky, ľahla a vyložila nohy na stenu. Vždy ma veľmi boleli. Či už z dlhého státia alebo sedenia nôžka cez nôžku. Nosenie opätkov tiež prispievalo k boleniu a opúchaniu mojich nôh. A tak sa z vykladania nôh po práci stal môj rituál.

Pracovne som si svoj čas iba pre seba nazvala UF moment.

Bol to čas, keď som si vydýchla a zložila zo seba všetko, čo som si z práce doniesla. Zároveň som sa nadýchla na ďalšie povinnosti, ktoré ma v domácnosti čakali.

Práca v kancelárii pôsobí na naše telo viac ako si myslíme. Tu je niekoľko príkladov:

1. oči – práca na počítači, umelé osvetlenie, klimatizácia – to všetko spôsobuje bolesť očí, opuchy a únavu. Zhoršuje sa nám zrak.
2. bolesti hlavy – pri dlhom sedení za počítačom máme väčšinou tendenciu sa hrbiť. Svaly na krku nám stuhnú, cez krčné tepny prúdi menej krvi a náš mozog sa zle okysličuje. Aj toto je jedna z častých príčin bolestí hlavy.
3. kŕčové žily – či už dlho stojíme, alebo sedíme, nohy nás proste po práci bolia, opúchajú. Práve nosenie opätkov a sedenie noha cez nohu vytvára skvelé prostredie na vznik kŕčových žíl.
4. stres – spôsobuje napätie v žalúdku, v bruchu. Prináša so sebou strach – čo ak nenájdeme riešenie na pracovný problém, čo ak nám ten obchod nevyjde, atď. Veľakrát na problémy v práci myslíme aj v noci, zle spíme a ráno sa zobudíme nevyspaté, s kruhmi pod očami s nechuťou do nového dňa.

Ako pomôže CFF™ tvárové cvičenie pri riešení spomínaných problémov?

1. V programe tvárového cvičenia je 5 cvikov na posilňovanie očných svalov. Svaly sa prekrvia, uvoľnia a oči lepšie pracujú. Je vedecky dokázané, že trénovanie očných svalov pomáha k udržaniu dobrého zraku, či zlepšeniu už zhoršujúceho sa zraku. Navyše sa zbavíte kruhov pod očami, opuchov. Vaša pokožka bude pevná a pružná.
2. Bolesti hlavy môžu pochádzať aj z nadmerného napätia šijového svalstva, ktoré sa prenáša na lebečnú klenbu. Zvyčajne sa objavujú po jednostrannom zaťažení krčnej chrbtice (práca pri počítači, šoférovanie..).
V programe CFF je niekoľko veľmi účinných cvikov na posilňovanie svalov na krku, ktoré sa cvičia poležiačky. V prvom rade sa vďaka tomu zbavíme dvojitej brady, vrások na krku.
No v druhom rade nás vďaka pevným svalom bude bolieť menej krčná chrbtica, budeme mať lepšie držanie tela. Tým, že odstránime svalové napätie, bude nás menej bolieť hlava. Krčné tepny budú náš mozog lepšie prekrvovať.
3. CFF™ pozostáva z 28 cvikov a jednej masáže. 26 cvikov sa cvičí poležiačky. Má to svoj význam, pretože pri mnohých cvikoch rôzne dvíhame hlavu z podložky, tým posilňujeme krčné svaly a tiež zapájame celé skupiny svalov. Preto je CFF™ také účinné.
Keď pri cvičení ležíme, odporúčam vám si vyložiť nohy na stenu. Takto využijeme čas pri cvičení tváre a krku aj na prevenciu kŕčových žíl. Naše nôžky si oddýchnu, zbavíme sa pocitu ťažkých, unavených nôh.
4. CFF™ odporúčam cvičiť naraz a sústrediť sa na cvičenie. Keď na svaly myslíme, lepšie rastú. Nezabúdajme, že akokoľvek vyvinutý sval by sa bez nervového impulzu z mozgu nepohol.
Vďaka sústredeniu sa na cvičenie, môžeme skutočne vypnúť a na čas zabudnúť na problémy alebo hľadanie riešení z práce. Cvičením odbúravame stres, uvoľňujeme telo aj myseľ.

Podľa môjho názoru byť krásnou nie je až taká drina ako sa nám na prvý pohľad zdá.

Áno, je ťažké nemyslieť si to, keď z každej strany sa na nás valí množstvo prípravkov a úkonov ako zastaviť čas.

No nezabúdajme – strom poznáme po ovocí –

je jedno o čo ide, ale ovocie je skoro vždy rovnaké – pokoj v srdci, spokojnosť zo seba samej a zdravé sebavedomie.

Myslime na dlhodobé výsledky –

ako budeme po omladzovacích procedúrach a rôznych zákrokoch vyzerať o 10, 20 rokov? Veď hlavne o to nám ide, však? Ako budeme vyzerať o 20 rokov s CFF™ tvárovým cvičením? Tu nájdete dôkaz.

Máte aj vy svoj UF moment? Chcem vás inšpirovať – urobte si z CFF™ svoj UF moment 3x do týždňa. Vaša tvár aj telo sa vám odvďačia a vy sa budete ľúbiť.

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Uložiť