Asymetria tváre a mewing – rady a tipy

Na svojej asymetrii tváre pracujem už nejakú dobu a skúšam rôzne techniky, niektoré fungujú, iným by som sa už teraz vyhla.

V článku odpoviem na dotaz očarujúcej Janky a priblížim možnosti aké existujú pri prirodzenom odstránení asymetrie na tvári.

Témou asymetrie tváre sa zaoberám už od roku 2020. Odvtedy sa stala tak trochu, mojou súkromnou obsesiou. Asymetria tváre znamená, že máme každú polovicu tváre inú, čo je prirodzené a má to každý človek. Do veľkej miery však nevedome asymetriu spôsobujeme sami sebe. Napríklad nesprávnym alebo žiadnym opretím jazyka o podnebie, čo rieši právne technika mewing. Jazyk je silný sval, ktorý podopiera kosť krásy maxillu – horná časť lebky, a tým udržiava zdvihnuté líčka a ohraničenú spodnú kontúru tváre. Pomáha aj k správnemu a prirodzenému držaniu tela.

Jazyk správne opretý o podnebie je pre mňa jeden zo  základov ku krásnemu a zdravému telu, bez ohľadu na vek.

Podľa sociologických výskumov, symetrická tvár v nás evokuje zdravie a vitalitu. Ak je jazyk správne opretý o podnebie, má to priamy vplyv na – správne dýchanie nosom – pri jazyku opretom o podnebie nieje možné dýchať ústami (dýchanie ústami nepriaznivo vplýva na náš organizmus), správne držanie tela – svaly a tekutiny v tele sú vo väčšej harmónii, máme menej blokád, telo pôsobí mladistvo, nemáme ovisnutú spodnú kontúru tváre.

Vek osoby na opačnej strane ulice podvedome určujeme, práve pomocou dĺžky krku, držania tela, alebo spodnej kontúry tváre.

Nedávno, v mojom emaily maja@tvarovecvicenie.sk pristál dotaz od jednej očarujúcej:

„Ahoj Majka, chcela by som sa s Tebou poradiť ohľadom asymetrie tváre.

Na jednej strane tváre mám jamku v líci a na druhej nie. Ani kontúry tvaré nie sú rovnaké od brady k lícam. Nikto to asi nevidí, ale ja to vnímam. Každá strana tváre je iná. Chcem mať čo naj symetrickejšiu tvár. Čo sa dá robiť? Poradíš? Jana N.“

Milá Janka,

ak chceme riešiť asymetriu tváre, musíme pochopiť, že ide o komplexnú záležitosť. Kľúčové je vytvoriť si návyk správneho držania jazyka na podnebí. Dobrou správou je, že návyk sa stane časom prirodzeným a už nebude potrebné mu venovať pozornosť:).

Tu je pár tipov, ktoré odporúčam na základe vlastných skúseností:

Ako prvé uvádzam techniky, ktoré sa môžeš naučiť sama a aplikovať ich v domácom prostredí. Druhý zoznam je doplňujúci, a ide o prácu s odborníkmi. Každý tip sám o sebe má svoju hodnotu a aj samostatne vie prispieť k miernemu zlepšeniu tvojej asymetrie. Je na tebe ako ďaleko chceš zájsť.

1. bukálna automasáž – masírovanie bukálnej sliznice (vnútornej strany úst). Vďaka tomu sa ti uvoľnia štruktúry na tvári a aj okolie čeľustného kĺbu. Poskracované svaly a ich úpony na kosť spôsobujú asymetriu tváre.

2. strečing svalov jazyka – pomocou jednoduchej techniky budeš uvoľňovať svaly jazyka

3. správne funkčné dýchanie – naučíš sa dýchať nosom v čo najväčšej možnej miere

4. je potrebné diagnostikovať, na ktorej strane máš slabší jazyk (jazyk je sval a vieme zistiť kde sa opiera o podnebie menej alebo vôbec)

5. cvičením posilníš slabšiu stranu jazyka

6. rozmasíruješ si podnebný šev (často sa v ňom ukladá napätie a masážou stimuluješ lymfatický systém)

7. naučíš sa ako si robiť strečing krku

8. rozmasíruješ si svaly na krku pomocou automasáže

Práca so špecialistom

1. bukálna masáž u špecialistu – špecialista rozmasíruje jednotlivé štruktúry tváre, je to skvelá kombinácia s bukálnou automasážou.

2. návšteva fyzioterapeuta – ten vie zistiť v akom položení je tvoja panva a jednoduchými cvikmi ti pomôže telo narovnať.

Techniky na doma ti nezaberú veľa času. Je dobré sa k nim vracať niekoľko krát za deň, aby sa ti v mozgu vytvorili potrebné prepojenia. Čo milujem na návykoch je, že keď sa raz na návyk navykneš, už mu nemusíš dávať pozornosť. 

Ak aj vy premýšľate nad svojou asymetriou tváre, kontaktujte ma. Chcem vedieť o možnostiach pre seba..

Asymetria tváre nieje len kozmetická záležitosť. Vďaka metódam jej riešenia dosiahneme krásnu tvár a zdravé, mladistvé telo v každom veku a to permanentne. Dobrá kondícia, zdravie a PRIRODZENÁ KRÁSA sa stanú pre nás samozrejmosťou. Nebudeme potrebovať krátkodobé riešenia s neistým efektom.

Ako funguje bukálna (intraorálna) masáž tváre?

Intraorálna alebo bukálna masáž tváre – čo to je?

Určite ste v poslednej dobe zaznamenali pojem intraorálna masáž, bukálna masáž alebo buccal. Je to jedna z mojich najobľúbenejších automasáží, ktorú si robievam pravidelne.

Čo je bukálna masáž?

Pri bukálnej masáži masírujeme vnútornú stranu tváre, (bukálnu sliznicu), pomocou prstov. To znamená, že vkladáme prsty do ústnej dutiny a sval po svale prehmatáme a premasírujeme.

Bukálnu masáž si môžeme urobiť ako:

1. automasáž (robiť si ju samé) – odporúčam sa ju naučiť najskôr na kurze

2. masáž tváre v špecializovanom salóne – v tomto prípade je dôležitý výber špecialistu/ špecialistky. Keďže ide o intímnu a zo začiatku možno bolestivú záležitosť, špecialistka potrebuje byť v prítomnom okamihu a mať správny cit pre dotyk. Niektorým klientkám nevadí silnejší dotyk, niektoré vyžadujú jemnosť. Je na špecialistke, aby odhalila, čo daná klientka preferuje a tak využila potenciál intraorálnej masáže.

Výhody intraorálnej (bukálnej) masáže:

Na tvári máme až 60 svalov. Tvárové svaly majú tendenciu ochabovať alebo sa skracovať, čiže tuhnúť. Preto je veľmi dôležité ešte predtým ako začneme posilňovať pomocou cvikov tvárovej gymnastiky alebo cvičenia, svaly najskôr pripraviť. To znamená, že ich riadne rozmasírujeme, uvoľníme rôzne blokácie a spriechodníme lymfu.

Po nejakom čase, záleží ako sme mali tvár stuhnutú (hypertonus), môžeme začať posilňovať. Dôležité je, aby masáž už nebola bolestivá tak ako na začiatku.

Výhody:

– masáž je fantastická na prácu so spodnou kontúrou. Najmä ak nám ochabujú svaly od kútikov úst smerom dole a tvoria sa nám tzv. marionetky

– masážou si vieme pripraviť tvár na posilňovanie ak chceme začať s tvárovým cvičením

– svaly ktoré posilňujeme je dôležité aj rozmasírovávať, práve správna kombinácia cvičenia a masáže dodáva tvári prirodzený vzhľad

– pri problémoch s čeľustným kĺbom dokážeme rozmasírovať a uvoľniť svaly, ktoré sú s ním priamo späté, napríklad musculus pterygoideus lateralis, zodpovedný za otváranie úst. Nieje vhodné začať posilňovať tvár, pokiaľ kĺb nieje v dobrej kondícii. Dokážeme mu pomôcť automasážou.

– výsledný efekt je okamžitý

Nevýhody:

– masáž býva na začiatku mierne bolestivá

– je veľmi dôležité dávať pozor na intenzitu dotyku

– mnoho žien z rôznych dôvodov nestrpí svoju alebo cudziu ruku v ústnej dutine, pretože im to pripomína návštevu u zubára

Avšak! Pri bukálnej masáži klientka nemá otvorené ústa dokorán. Masáž sa nerobí totiž za zubami ale pred zubami.

Výhoda automasáže v tomto prípade je taká, že samé si vieme pomasírovať aj miesta za zubami, (špecialista sa na miesta pod jazyk nedostane), a tak uvoľniť aj svaly jazyka.

 

Podľa môjho názoru sa bukálnej masáže nemusíme báť. Odporúčam používať jednorázové rukavice, aby sme si nespôsobili nechtami ranky v ústach. Rukavice používa aj špecialistka, ktorá bukálnu masáž vykonáva.

Chcem bukálnu masáž – ako začať?

Existujú dve možnosti:

1. naučíme sa ju samé pomocou napríklad, osobného kurzu, u skúsenej lektorky tvárového cvičenia

2. zveríme sa do rúk odborníčke a absolvujeme bukálnu masáž u nej

3. naučíme sa ju aj ako automasáž a raz za čas si ju necháme urobiť špecialistkou

Pri tvárovom cvičení a masážach je dôležitá konzistencia a trpezlivosť. Výsledky masáže sú viditeľnejšie skôr ako výsledky posilňovania, ale aj krátkodobejšie.

Moja tvár je chudá, mám málo podkožného tuku. S takouto tvárou sa pracuje ťažšie ako s takou, ktorá má viac tuku. Chudá tvár rýchlejšie stráca objem. Osobnú rutinu som si skombinovala s posilňovaním a automasážami. Ako som spomenula na začiatku, intraorálna automasáž patrí k základom mojej rutiny. Posledný rok si každé cca 2-3 mesiace nechám urobiť masáž  špecialistkou. Dotyky pri masáži a automasáži sa líšia. Každá technika má svoje výhody aj nevýhody. Preto, keď sa spoja dohromady, prinesú uspokojivé výsledky.

Maja

 

Tvárové cvičenie - pery

vrásky marionetky

 

 

 

Čo majú spoločné bolesti hlavy a tvárové cvičenie?

Využitie CFF™ tvárového cvičenia pri liečbe tenzných bolestí hlavy

Pri denných činnostiach máme množstvo nesprávnych, monotónnych návykov, ktoré si ani neuvedomujeme. Práve vďaka nim môžeme trpieť aj častými bolesťami hlavy. Taktiež sú bolesti hlavy prejavom reakcie na stres a vysoké pracovné zaťaženie. Vyskytujú sa viac u ženskej populácie ako u mužskej.
Častým dôvodom bolenia hlavy je napätie (tenzia) svalov v oblasti tváre, spánkov, krku a ramien. Bolesť sa objavuje na spánkoch, na čele, medzi obočím, v zadnej časti hlavy, pri jedení, alebo pocitoch chladu a prievane.
K obvyklým príčinám dlhodobého svalového napätia, ktoré vedie k bolestiam hlavy je nesprávna, monotónna činnosť, ergonomicky nevhodná poloha pri práci a stres.

Aj mimika je dôležitá

Napríklad viete, že pri výraze nespokojnosti, alebo nesúhlasu tlačíme naše ústne kútiky smerom dole? Keď sa snažíme vyzerať prísne, alebo sa hneváme zvrašťujeme obočie smerom k sebe. Pri čítaní alebo písaní na počítači často prižmurujeme oči. Ak to robíme často, svaly môžu ostať v napätí, sú zvraštené. Tým tlačia k sebe aj pokožku a vytvárajú sa výrazové vrásky, napr. vráska hnevu, vrásky okolo očí, ústnych kútikov, nad hornou perou.
Stres zase spôsobuje napätie v oblasti žuvacích svalov (zatíname sánku).

A napäté svaly spôsobujú bolesť.

CFF™ program tvárového cvičenia je zostavený z cvikov, ktoré budujú svaly na tvári a krku. Zároveň však obsahuje aj cviky a masáž, ktoré uvoľňujú svalové napätie. Pretože na uvoľnenie svalového napätia je najlepšia masáž.
Hlavným pravidlom CFF™ je kĺzanie bruškami prstov cez napnuté svalstvo. Svalom vytvárame odpor, aby lepšie rástli. Zároveň ich masírujeme a uvoľňujeme svalové napätie.

Masáž cez napnuté svaly

Táto myšlienka  nie je žiadna novinka. Zaoberal sa ňou už Sandford Bennett v knihe Old Age – It’s Cause (1912) a doktor Frederick M. Rossiter v knihe Face Culture (1956).
CFF™ tvárové cvičenie je komplexné. Okrem krásnej a mladej tváre má aj zdravotné benefity. Využijeme ho pri liečbe tenzných bolestí hlavy. Alebo aj pri regenerácii unavených očí, môžeme si dokonca zlepšiť zrak, alebo zabrániť jeho zhoršovaniu.
Prvým výsledkom cvičenia CFF™ je odpočinutý výraz a pekná, zdravá farba v tvári. Svaly sú uvoľnené a pokožka prekrvená.
A určite sme urobili kus práce aj v liečbe častých bolestí hlavy.

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Ako nájsť čas na seba?

Máte aj vy svoj UF moment? Čo to znamená? A prečo stojí za to, aby sa vašim UF momentom stalo práve CFF tvárové cvičenie?

Pred materskou dovolenkou som pracovala ako manažérka obchodu v jednom bratislavskom hoteli. Vždy keď som sa po náročnom dni vrátila domov, vyzula som si lodičky, ľahla a vyložila nohy na stenu. Vždy ma veľmi boleli. Či už z dlhého státia alebo sedenia nôžka cez nôžku. Nosenie opätkov tiež prispievalo k boleniu a opúchaniu mojich nôh. A tak sa z vykladania nôh po práci stal môj rituál.

Pracovne som si svoj čas iba pre seba nazvala UF moment.

Bol to čas, keď som si vydýchla a zložila zo seba všetko, čo som si z práce doniesla. Zároveň som sa nadýchla na ďalšie povinnosti, ktoré ma v domácnosti čakali.

Práca v kancelárii pôsobí na naše telo viac ako si myslíme. Tu je niekoľko príkladov:

1. oči – práca na počítači, umelé osvetlenie, klimatizácia – to všetko spôsobuje bolesť očí, opuchy a únavu. Zhoršuje sa nám zrak.
2. bolesti hlavy – pri dlhom sedení za počítačom máme väčšinou tendenciu sa hrbiť. Svaly na krku nám stuhnú, cez krčné tepny prúdi menej krvi a náš mozog sa zle okysličuje. Aj toto je jedna z častých príčin bolestí hlavy.
3. kŕčové žily – či už dlho stojíme, alebo sedíme, nohy nás proste po práci bolia, opúchajú. Práve nosenie opätkov a sedenie noha cez nohu vytvára skvelé prostredie na vznik kŕčových žíl.
4. stres – spôsobuje napätie v žalúdku, v bruchu. Prináša so sebou strach – čo ak nenájdeme riešenie na pracovný problém, čo ak nám ten obchod nevyjde, atď. Veľakrát na problémy v práci myslíme aj v noci, zle spíme a ráno sa zobudíme nevyspaté, s kruhmi pod očami s nechuťou do nového dňa.

Ako pomôže CFF™ tvárové cvičenie pri riešení spomínaných problémov?

1. V programe tvárového cvičenia je 5 cvikov na posilňovanie očných svalov. Svaly sa prekrvia, uvoľnia a oči lepšie pracujú. Je vedecky dokázané, že trénovanie očných svalov pomáha k udržaniu dobrého zraku, či zlepšeniu už zhoršujúceho sa zraku. Navyše sa zbavíte kruhov pod očami, opuchov. Vaša pokožka bude pevná a pružná.
2. Bolesti hlavy môžu pochádzať aj z nadmerného napätia šijového svalstva, ktoré sa prenáša na lebečnú klenbu. Zvyčajne sa objavujú po jednostrannom zaťažení krčnej chrbtice (práca pri počítači, šoférovanie..).
V programe CFF je niekoľko veľmi účinných cvikov na posilňovanie svalov na krku, ktoré sa cvičia poležiačky. V prvom rade sa vďaka tomu zbavíme dvojitej brady, vrások na krku.
No v druhom rade nás vďaka pevným svalom bude bolieť menej krčná chrbtica, budeme mať lepšie držanie tela. Tým, že odstránime svalové napätie, bude nás menej bolieť hlava. Krčné tepny budú náš mozog lepšie prekrvovať.
3. CFF™ pozostáva z 28 cvikov a jednej masáže. 26 cvikov sa cvičí poležiačky. Má to svoj význam, pretože pri mnohých cvikoch rôzne dvíhame hlavu z podložky, tým posilňujeme krčné svaly a tiež zapájame celé skupiny svalov. Preto je CFF™ také účinné.
Keď pri cvičení ležíme, odporúčam vám si vyložiť nohy na stenu. Takto využijeme čas pri cvičení tváre a krku aj na prevenciu kŕčových žíl. Naše nôžky si oddýchnu, zbavíme sa pocitu ťažkých, unavených nôh.
4. CFF™ odporúčam cvičiť naraz a sústrediť sa na cvičenie. Keď na svaly myslíme, lepšie rastú. Nezabúdajme, že akokoľvek vyvinutý sval by sa bez nervového impulzu z mozgu nepohol.
Vďaka sústredeniu sa na cvičenie, môžeme skutočne vypnúť a na čas zabudnúť na problémy alebo hľadanie riešení z práce. Cvičením odbúravame stres, uvoľňujeme telo aj myseľ.

Podľa môjho názoru byť krásnou nie je až taká drina ako sa nám na prvý pohľad zdá.

Áno, je ťažké nemyslieť si to, keď z každej strany sa na nás valí množstvo prípravkov a úkonov ako zastaviť čas.

No nezabúdajme – strom poznáme po ovocí –

je jedno o čo ide, ale ovocie je skoro vždy rovnaké – pokoj v srdci, spokojnosť zo seba samej a zdravé sebavedomie.

Myslime na dlhodobé výsledky –

ako budeme po omladzovacích procedúrach a rôznych zákrokoch vyzerať o 10, 20 rokov? Veď hlavne o to nám ide, však? Ako budeme vyzerať o 20 rokov s CFF™ tvárovým cvičením? Tu nájdete dôkaz.

Máte aj vy svoj UF moment? Chcem vás inšpirovať – urobte si z CFF™ svoj UF moment 3x do týždňa. Vaša tvár aj telo sa vám odvďačia a vy sa budete ľúbiť.

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Uložiť

Dá sa prirodzená krása naučiť?

Všetky moje priateľky na otázku „Aká je to prirodzene krásna žena?“ odpovedali zhodne – žena, ktorá je krásna nenalíčená alebo jej stačí veľmi jemný make up.

Podobný názor mám aj ja.
Myslím si, že do 15tich sme boli všetky prirodzene krásne. Len sme o tom mnohé nevedeli. A ak nám to aj niekto povedal, neverili sme tomu..

Možno sa v tomto príbehu nájdete i vy.

Hneď ako som sa mohla začať líčiť, čo bolo niekedy okolo šestnástich rokov, robila som si doslova vrstvy makeupu na tvári. Hlavne, zakryť všetko prirodzené a výrazné črty. Zmenšiť oči, zväčšiť pery – to bolo moje pravidlo pri líčení mnoho rokov. Bez makeupu som von nikdy nešla. Ani vyhodiť smeti, a to doslova. Vždy som závidela ženám, ktoré sa nelíčili. Závidela som im ich odvahu, črty a pleť. Áno, ona si to môže dovoliť, ja nie. Ale ako som na to prišla? Vždy som to bola len ja sama. Prijala som tento fakt, aj keď mi ho nikto nikdy nepotvrdil. Jednoducho nie som dosť pekná na to, aby som sa nelíčila.

Dnes je moje líčenie iné. Mám 36 a rada sa líčim „neviditeľne“ alebo chodím úplne „hore bez“ 🙂

No môj vzťah k líčeniu sa ale nezmenil zo dňa na deň. Od každodenného „dokonalého“ makeupu som začala upúšťať po narodení dcérky. Žiadne negatívne odozvy od môjho okolia som nezaznamenala. Pomaly som si začala zvykať na svoju tvár s minimom líčidiel. Najmä bez tieňov a očnej ceruzky.
Najväčší zlom nastal po objavení CFF tvárového cvičenia. Pochopila som ako funguje pleť a ako sa o ňu starať, aby bola krásna a zdravá. Naučila som sa vnímať svoju prirodzenú krásu.
Krásny makeup na svojej tvári milujem stále. No teraz, keď si ho robím, je to preto, lebo chcem, mám na to chuť a nie preto, že „musím“ zakryť prirodzenosť, ktorá je škaredou len v mojej hlave. Omnoho viac si líčenie užívam. Dnes cítim, že prirodzenosť mi dáva slobodu.
Makeup a všetky tie úžasné farbičky sú tu preto, aby nám urobili radosť. Aby to však skutočne fungovalo, musíme byť zvyknuté na svoju prirodzenú krásu. Nedovoľme, aby nám v hlave stále zavadzala otázka: „čo ak ma uvidí nenalíčenú? “

No nič. Nič sa nestane.

Myslím si, že prirodzená krása sa dá naučiť. Už len keď si zamilujeme svoju pleť pomocou CFF tvárového cvičenia a naučíme sa o ňu starať, je to obrovský krok ku slobode.
A ak aj máme pocit, že sa do tej škatuľky s názvom „ideál krásy“ dáko nemôžeme vtesnať, položme si dve otázky: Čo je ideál krásy? A kto ho určil?
Jediný, kto rozhoduje o našej sebadôvere sme my. A sebadôvera je ten najkrajší makeup.

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

My, ženy svoju krásu riešime neustále, už od mala. No v každom veku k nej pristupujeme inak..

Život je jednoduchý, my sami si ho komplikujeme… (Confucius)

Možno ste to tak mali aj vy. Moje vnímanie vlastnej krásy sa dá rozdeliť do niekoľkých období.

Obdobia ženy

Puberta – v tomto období som sa pekná necítila hádam nikdy. Mala som veľa komplexov, ktoré som sa snažila zakryť nánosmi makeupu a čiernej ceruzky na oči. Nenamaľovaná som nešla ani „vyhodiť smeti..“Puberta

Od 20 – 30

Priznám sa, že skutočne som sa začala starať o svoju pleť až pred 30tkou. Skutočne, tým myslím pravidelné odličovanie a používanie krému 🙂 V tejto dobe som však riešila mnoho iných vecí. Práca, nejaká kariéra, priateľ, pestrý spoločenský život, cestovanie.. Roky plynuli, no moc mi to nevadilo, veď predsa som bola stále mladá..

Po 30tke

Keď som oslávila svoje 30te narodeniny, uvedomila som si, že vchádzam do druhej polky života. Tá prvá bola fajn, no vôbec som v nej nezistila kto som a čo chcem. Čo som však si však našla na svojej pleti v zrkadle boli prvé vrásky. Mala som vrásky a kopu zlozvykov, ktoré mojej pleti moc nepridávali. Napríklad fajčenie, kopa sladkostí, zlý pitný režim a stále slabá starostlivosť o pleť.

Od 30 – 34

Tento čas ubehol nesmierne rýchlo a v mojom živote sa stihlo stať toľko významných vecí, koľko ani v období medzi 20 -30. V prvom rade, po 2 rokoch neúnavného boja, som prestala fajčiť (intenzívne som fajčila asi 10 rokov). Začala som sa omnoho viac starať o svoju pleť. Drahšie krémy, kozmetička, koketovala som aj s kyselinou hyalurónovou a kolagénom. Vždy som bola chvíľu nadšená, no všetko rýchlo vyprchalo.. Prešla som aj psychicky náročným obdobím. To všetko sa podpísalo na mojej tvári..

Od 34 – po objavení CFF tvárového cvičenia

Som konečne poriadne zatočila s vráskami! Moja tvár nabrala plnšie tvary, zmizli vrásky na čele, medzi obočím a nazolabialne vrásky. Pleť začala žiariť, spevnela a omladla. Konečne som pochopila ako sa o svoju tvár starať tak, aby „bola spokojná“. Ale nielen to. Našla som si cestu k sebe.. Cítila som ako pleť pružnie každým ďalším cvičením. Odrazu som sa cítila skvelo a sebaisto všade – na ulici, doma, v prírode, v spoločnosti.. Konečne som bola spokojná so svojimi črtami a sama so sebou. S tým, že som sama vyriešila svoj problém starnúcej tváre.
Moje dve malé deti ma naučili hľadať vo všetkom jednoduchosť a sústrediť sa na to čo robím. Žiť v prítomnosti. Vďaka týmto jednoduchým vylepšeniam môžem robiť kopu vecí, aj keď som slobodná mama. Snažím sa vyhýbať komplikovaným, alebo vysilujúcim činnostiam. A toto platí aj na krásnu tvár bez vrások. V jednoduchosti je sila. Sila je v jednoduchom programe CFF tvárového cvičenia, v jednoduchej starostlivosti o pleť a v prirodzenej kozmetike.. Nič viac, nič menej.

Je skvelé nájsť niečo, čo dokonale funguje dokonale a je úplne prirodzené. Obremeňuje ma to od neustáleho študovania stále nových a nových, stále zložitejších super „omladzovačov“ a premýšľania, či stoja za tie investície.
Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že jednoduchý život je skutočný život. A už aj viem kto som a čo chcem. Som žena, chcem žiť v prítomnosti a byť krásna aj v 60tke..

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

 

Vrásky okolo úst trápia skoro každú ženu. Vezmite svoju krásu do vlastných rúk..

Nebojte sa smiať, vrásky okolo úst sa netvoria iba od smiechu..

(autorka Carolyn Cleaves, spracovala Maja Švábiková)

Voláme ich aj vrásky smiechu – nazolabialky alebo vrásky okolo úst sa netvoria iba od smiechu. Po dvojitej brade to bol druhý problém, ktorý ma na mojej tvári trápil. Správne nastavené cviky v programe CFF™ mi pomohli zbaviť sa vrások okolo úst a čo je hlavné, už nikdy sa neobjavia..

Ako vznikajú vrásky okolo úst?

Ako starneme, pleť stráca pružnosť. Znižuje sa obsah kolagénu, elastínu a proteínov, ktoré podporujú elasticitu kože. Koža sa s vekom stenčuje a začína prevísať. Strata tuku v lícach spôsobuje, že koža na lícach ochabuje, padá dole a ryhy okolo úst sa stávajú viditeľnejšie. Sú to čiary, ktoré vybiehajú od nosa ku kútikom úst po oboch stranách tváre.

Práve kombinácia cvikov nadvihne kožu a vyrovná nazolabialne vrásky

Program CFF™ využíva kombináciu cvikov, ktorá v skutočnosti formuje svalové vlákna v oblasti líc a tieto svaly zase nadvihnú kožu a vyrovnajú vrásky okolo úst.  Je to práve kombinácia 28 základných cvikov obsiahnutých v programe CFF™, ktorá pomáha vyplniť túto oblasť tváre.  Neexistuje jedno samostatné cvičenie, ktoré by to dokázalo.

Správne cvičenie je veľmi dôležité

Jedna z najčastejších sťažností, ktoré dostávam od nadšencov tvárovej gymnastiky je, že používali program, ktorý až príliš precvičil ich nazolabialne vrásky, alebo smiechové vrásky. Či už trenie bolo príliš silné, stláčanie príliš časté alebo sa im vytvorili nadmerné svaly na lícach.  Všetka tá pozornosť nazolabialky akoby ešte zvýraznila.. Na druhej strane, program CFF™ vyriešil tento problém. Spevňujúca masáž po cvičení (Face Firmer), ktorá patrí k základnému programu CFF™ tvárového cvičenia zanecháva veľmi atraktívnu celú oblasť nazolabialnych vrások, ktorá tak vyzerá mlado a hladko.

Kompletný a vyvážený program vám dá vyváženú štruktúru svalov na celej tvári a krku.

Nezabudnite, jedným cvikom nazolabialne vrásky môžete odstrániť, no je tu nebezpečenstvo nepekne vycvičenej tváre. Dôkazom sú fotografie Nonie. Ako som písala na začiatku, aby sa nazolabialne vrásky odstránili, musíme spevniť svaly na celej tvári a krku. Všetky svaly sú totiž navzájom prepojené.

nonie –  hore – po cvičení nevyváženého programu tvárovej gymnastiky(všimnite si malé záhyby kože okolo úst..)
v strede a dole – výsledky po cvičení CFF™ (záhyby zmizli)

Zobrať svoju prirodzenú krásu do vlastných rúk nikdy nebolo jednoduchšie. CFF™ program tvárového cvičenie bol navrhnutý tak, aby sme boli schopné ho cvičiť dlhodobo a nezaťažoval nás časovo. Cvičí sa v priemere 3x do týždňa, 15 minút..  Je to úžasná cesta ako ostať krásna aj v pokročilom veku.

Veď túžba byť krásnou nikdy nezostarne…

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

zdroj:www.carolynsfacialfitness.com

 

Prečo je CFF™ tvárové cvičenie/ gymnastika jeden z najlepších programov na svete?

Túžba byť krásnou nikdy nezostarne..

Prečo je CFF™ tvárové cvičenie/ gymnastika jeden z najlepších programov na svete? A prečo by ho mala cvičiť každá žena? Práve preto, že túžba byť krásnou nikdy nezostarne. Každá žena má právo na krásu a zdravé sebavedomie…

Pre nás ženy sú v živote najdôležitejšie vzťahy. Tie nás napĺňajú alebo robia nešťastnými. Často zabúdame na ten najdôležitejší vzťah – k sebe samej.. Aby sme sa mali rady, musíme sa prijať také aké sme. V tomto puzzle zvanom „zdravé sebavedomie“ je veľmi dôležitou časťou CFF™ tvárové cvičenie. Počas cvičenia sa dotýkame svojej tváre, pokožky. Po krátkej dobe vidíme ako nám pokožka začína žiariť, črty sa vypnú, líčka sa vyplnia, miznú vrásky a my sa začneme tešiť z výsledkov. Tešíme sa, že sme zvládli vziať svoju prirodzenú krásu do vlastných rúk, cítime v sebe bojovníčky, ktoré sa nechcú vzdať a idú za svojim cieľom. Sme na seba hrdé a naša seba-hodnota stúpa. Robíme niečo pre seba a dokážeme si na to nájsť čas.. Strácame strach zo starnutia. Viac sa ľúbime, cítime sa istejšie vo všetkom čo robíme. Nebolí nás tak, keď sa niekomu nepáčime, alebo nás nemá rád.. Pretože my, samé, poznáme svoju hodnotu..

Ako to, že je  CFF™ tvárové cvičenie také účinné?

Základným pravidlom CFF™ je, že pri cvičení prstami kĺžeme po napnutých svaloch. Svalom tým vytvárame odpor a lepšie, rýchlejšie rastú a vytláčajú vrásky von. Tie sa časom stratia. Je to vlastne taký silový tréning.

Pri tom, ako kĺžeme prstami po napnutých svaloch, blahodárne vplývame na pokožku tváre a krku. Najúčinnejšia masáž je totiž pri napnutej pokožke. Pri masáži si urobíme prirodzený píling, naštartujeme metabolizmus v kožných bunkách a prečistíme pleť – mechanicky odstránime výlučky mazových a potných žliaz.

CFF™ cvičíme v priemere 3 x do týždňa, 15 minút.

Pri cvičení CFF™ ležíme. Vypneme svaly na tele a viac sa sústredíme na svaly na tvári a krku. Pri cvikoch rôzne dvíhame hlavu, tým zapájame celé svalové skupiny a využívame gravitáciu na vytváranie odporu. No a dá sa cvičiť aj v posteli.. 🙂

CFF™ je komplexný program. To znamená, že precvičíte všetky svaly na tvári a krku. V čom je výhoda? Vo vyváženosti. Nemusíte sa báť, že budete mať nerovnomerné črty tváre. Raz sa naučíte CFF™ cvičiť a používate ho do konca života v tej istej forme. To je základný program, ku ktorému sa dá neskôr pridať pár bonusových cvikov podľa želania.

Čo je CFF™?

Carolyns Facial Fitness, (skratka CFF), je logický, ucelený program tvárového cvičenia s 20 ročnou tradíciou. Vytvorila ho americká žena, matka a profesorka na univerzite Carolyn Cleaves v spolupráci s fyzioterapeutmi a profesorom anatómie. Carolyn začala cvičiť, keď mala 51 rokov, v 53 rokoch vytvorila vlastný program – CFF™. Výsledky a bezpečnosť tohoto programu sú preverené rokmi a tísíckami spokojných zákazníčok a zákazníkov.

Moje meno je Maja Švábiková a som jediná certifikovaná lektorka tohoto unikátneho programu na Slovensku. CFF™ šíri svetom revolúciu – revolúciu prirodzenej krásy. Pridáte sa k nám?

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Tvárové cvičenie

 

 

 

 

Dajte svojim dcéram skvelý základ do života – tvárové cvičenie

Mám rada samú seba? Má moja dcéra zdravé sebavedomie?

 

mama je vzor pre dceru do puberty

V poslednej dobe som sa začala zaoberať otázkami výchovy. Jednou z otázok bolo, ako by som mala vychovávať svoju dcéru, aby sa vyhla chybám, ktoré som v živote urobila ja. Každá z nás, ktorá je mamou dcéry, túži po tom, jej dcéra nezažívala veci, ktoré boli bolestné a dalo sa im predísť. Ale ako ich ovplyvniť dobre, teda bez toho, aby sme im zobrali slobodu rozhodovania o vlastnom živote?

Päťročná dcéra nás zbožňuje, pätnásťročná nenávidí

Všimla som si to na sebe ale aj na pozorovaní môjho okolia. Väčšinou je to tak. Príde čas, keď sa obdobie dokonalej mamy rozplynie a príde búrlivé obdobie kritiky. No aj to je normálne. Časom sa všetko ukľudní, dcéra sa stane ženou a nájde si opäť cestu k mame.

Premýšľali ste už niekedy nad tým, prečo ste porobili tie, či oné chyby v mladosti?

Ja môžem za seba povedať, že často to pramenilo z nízkeho sebavedomia, pocitu, že nie som dostatočne pekná, dokonalá, múdra… Toto prežívať je normálne v puberte, ale prečo sa to, napríklad, so mnou ťahalo až do tridsiatky?
Dnes viem, že to bolo preto, lebo som dovolila okoliu nahádzať cudzie mindráky na seba. Dovolila som niekomu alebo niečomu, zatvárať ma do škatuľky s názvom „ideál krásy“, ktorý mi nikdy nesedel. Aj vďaka týmto chybám som tu, kde som. No občas premýšľam, kde by som bola, keby som sa po puberte zaradila do radu „žena so zdravým sebavedomím“. Ja som to zvládla. Stojím na vlastných nohách a nikto ma už nepresvedčí o tom, že nie som dosť dobrá alebo dostatočne krásna. Otázkou ale stále ostáva, ako ukázať dcére, že sa to dá aj inak?

Najdôležitejší je vzťah samej k sebe. Sebavedomie je to, čo dáva okoliu jasný signál, že sa len tak nenechám.

Keď sa nemám rada, ako môžem ľúbiť svojich najbližších? Moja láska je obmedzená komplexmi. Snahou byť prijatá všetkými a všetkým.

Tak ako začať?

Stačí tým, že svoju prirodzenú krásu vezmeme do vlastných rúk – a to doslova. CFF tvárové cvičenie je dokonalý a zdravý recept na krásu aj v staršom veku. Odbremení nás od strachu zo stárnutia, postupne sa zoznámime s vlastnou pleťou, začneme ju ľúbiť. Kým sme pre naše dcéry vzorom, môžeme ich naučiť alebo im ukázať dobré návyky tak, že ich budú neskôr vo svojich životoch brať ako samozrejmosť.
Keď bude tvárové cvičenie súčasťou života mamy, dcéra bude vidieť, že to skutočne funguje. A neskôr si z nás vezme príklad. Vezme si príklad z toho, ako riešime problémy. Že sa im vieme postaviť čelom a pracovať na tom, aby sme dosiahli všetko, čo si zaumienime.
A práve toto – spôsob, akým riešime problémy – je ten najdôležitejší vzor, ktorý môžeme našim drahým dcéram dať. Nielen to ako zastaviť stárnutie tváre a krku. V prvom rade im chceme ukázať, ako sa majú mať rady, ako získajú zdravé sebavedomie a ako sa zbaviť mindrákov, ktoré nás zbytočne brzdia.
Naše dcéry si budú vážiť samé seba. Budú vedieť, že si zaslúžia byť milované, lebo budú vedieť milovať ostatných, aj samé seba.

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Moja prvá reportáž

Keď vám niekto ponúkne natočiť reportáž o tom, čo milujete…

Pani Monika Mannová, reportérka relácie Zdravo ma zavolala do Bratislavy urobiť reportáž, teda rozhovor o tvárovom cvičení. Keď sa vám to stane prvýkrát, poteší vás to. Pretože je to známka toho, že vám niekto verí už na začiatku vašej cesty. A to je super pocit!

Murphyho zákony fungujú dokonale

Čo sa týka tvárového cvičenia, pristupujem k nemu ako k vlastnému dieťaťu. Svoju prácu milujem a uvedomujem si aj tú veľkú zodpovednosť za moje klientky, vedomosti, marketing a všetko ostatné.

Na reportáž som sa snažila dokonale pripraviť. Stráženie detí a aj cesta do Ba vyriešené. Poznáte pocit, že keď vám skutočne o niečo ide, deti akoby to vycítili.. a práve vtedy vyžadujú viac pozornosti ako obvykle. Toto sa mi stalo s Adamom (synom). Veľmi intuitívne odhadol, že sa potrebujem dobre vyspať a tak vyžadoval celonočné mojkanie a kojenie 🙂 Možno chcel vidieť koľko toho jeho mama zvládne po prebdenej noci. Alebo to bol záťažový test na moju tvár – či skutočne svaly držia tak ako majú… Netuším, no určite sa ho to raz, keď bude plynule rozprávať spýtam. Hádam si to ešte bude pamätať.

Niečo ma však naučil

Odvtedy som mala opäť pár aktivít o ktoré mi skutočne šlo a musela som sa dobre vyspať. Prišla som na svoj spôsob, ktorý zatiaľ funguje (hádam ho nezakríknem :)).

  • deň pred dňom D pracujem iba doobeda
  • poobede už všetky povinnosti súvisiace s dňom D vypúšťam z hlavy
  • snažím sa mozog zamestnať aktivitami s deťmi
  • vyšťavím deti aj seba pobytom niekde vonku
  • modlím sa aby všetko dobre dopadlo
  • hovorím si – ono to už dáko dopadne
  • keď to nedopadne, mám pripravené obľúbené – každé zlo je na niečo dobré –

Takto dáko, ako slobodná matka dvoch, detí zvládam zvládam prácu na svojom milovanom projekte.  A keď sa aj nejaké veci po….. , vždy sa to dá zachrániť. A ak nie, ukážte mi niekoho, kto nerobí chyby..:)

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Tvárové cvičenie - mama

Budete sa cítiť dobre vo všetkom čo robíte..

Nesprávne cvičenie tváre môže mať aj následky

Ako Vám pomôže CFF™ tvárové cvičenie ku krásnej, plnej tvári? Základ je vyvážený program tvárového cvičenia. Inak si jedného dňa nájdete na tvári jamy pod líčkami..

Keď som sa pred nejakou dobou stretla s tvárovým cvičením (gymnastikou), bola som doslova nadšená. Páčilo sa mi to najviac zo všetkých spôsobov omladnutia, aké som dovtedy skúsila alebo videla. Poctivo som cvičila.. Až do doby, keď som si raz ráno v zrkadle všimla zvláštneho úkazu. Jamy pod líčkami – inak to neviem nazvať, sa mi vytvorili asi po dvoch mesiacoch cvičenia tvárovej gymnastiky. Mala som síce pevnejšiu a prekrvenú pleť, no tieto „jamy“ vyzerali zle. Keďže som ešte chudá, moja tvár pôsobila vyziabnutým dojmom. Okamžite som prestala cvičiť a hľadala riešenie ako to napraviť. Už v tej dobe som vedela o programe tvárového cvičenia CFF™. Okamžite som začala študovať Blog zakladateľky Carolyn.

Opäť sa potvrdilo pravidlo – každé zlo je na niečo dobré –

Keď som v Blogu Carolyn našla tému „jamy pod líčkami“ okamžite som intuitívne poznala, že toto je to pravé cvičenie pre mňa. O pár týždňov som už CFF™ cvičila a líčka sa mi po čase zaplnili a získali krásny, plný tvar. No a zbytok už poznáte, alebo si môžete prečítať tu.
S Carolyn som všetko konzultovala. Motivácia na vytvorenie jej vlastného programu CFF™ tvárového cvičenia bola nespokojnosť s inými cvičeniami a samozrejme jej „jamy pod líčkami“. Tento problém však nevzniká iba nevyváženým cvičením svalov na tvári a krku. Prispievajú k tomu aj iné faktory.

Pred – 2016 Po – 2017

Čo ďalšie spôsobuje vpadnuté líca?

 

– cvičenie, ktoré robíme popri iných činnostiach

Ak sa na cvičenie nesústredíme, opäť zapájame iba svaly, ktoré používame najviac. No, cvičiť treba aj svaly o ktorých ani nevieme, že ich máme. Inak bude naša tvár nerovnomerná.

– strata tuku v podkožnej vrstve kože
– strata elastínu a kolagénu vo vrstve zamša

Pokožka je menej pružná, nemá už taký zdravý, lesklý vzhľad ako v mladosti

– na každej strane tváre sa nachádzajú tri dlhé svaly

Tie sú upnuté do kútikov úst a prechádzajú až do hornej časti líca, ku očným jamkám. Časom ochabujú, naťahujú sa, stratia objem.
A práve tvárové cvičenie rieši tento problém “ jamy pod líčkami“ dokonale. Po prvé, podporuje v pokožke látkovú výmenu, prekrvuje ju a tým naštartuje proces obnovy aj v kolagénových a elastínových vláknach. Po druhé, svaly vďaka cvičeniu získajú svoj objem, stiahnu sa, spevnia. Podkožný tuk už síce naspäť nezískame, no plné tvary svalov nám ho vedia krásne nahradiť. Výsledkom je krásna, plná tvár s výraznými črtami a zachovanou mimikou.
Nezabudnite, jamy v líčkach nie sú tragédia, dá sa ich zbaviť, tak, že po nich neostane ani stopa 🙂 Dôležitý je vyvážený program – samozrejme, odporúčam CFF™ tvárové cvičenie z vlastnej skúsenosti. Na cvičenie sa sústreďte, nerobte to popri iných činnostiach.
Po zvládnutí techniky vám CFF™ tvárové cvičenie zaberie 15 minút, 3-4 x do týždňa. Cvičí sa poležiačky..

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Ako odstrániť kruhy pod očami a vrásky pomocou tvárového cvičenia?

Ako docieliť, aby bola pokožka okolo očí zdravá, pevná a bez vrások aj v pokročilom veku?

Koža okolo očí je veľmi pružná a tenká

Oči sú najexpresívnejšia časť na tvári. Koža okolo nich je veľmi pružná (hneď po pľúcach najpružnejšia na tele), ale aj tenká. Je o polovicu tenšia ako zvyšok tváre. Aj preto nám často vznikajú vrásky, kruhy pod očami a opuchy okolo očí.

Tvárové cvičenie - vrásky

vrásky okolo očí

Svaly a pokožka sú na tvári navzájom prepojené

Nezabúdajme ani na to, že svaly na tvári sa upínajú na kožu a preto sa aj nazývajú kožné svaly. Vďaka nim máme mimiku.  Na tele sa svaly pripájajú kosťami a na tvári je väčšinou jeden koniec prichytený ku kosti a druhý sa upína na kožu.  Pri cvičení sa svaly tvarujú a hustnú, nadvihujú so sebou pokožku a vďaka tomu sa pokožka pod očami (a vlastne aj na celej tvári) stáva pevnejšia, hrubšia a pleť pôsobí hladšie.  Ak máte papierovitú kožu pod očami, vyhladí sa. Ak máte jamky pod očami, vyplnia sa, zmiznú kruhy pod očami.

Kruhy pod očami, vrásky, opuchy a ich príčiny

Horné a spodné viečko sa skladá z kože, svalu a tuku. So stúpajúcim vekom sa svaly oslabujú a nedokážu držať pokožku tak pevne ako kedysi. Pokožka sa mení tiež a kolagén v nej sa vytráca. Kolagén je proteín, ktorý dodáva našim bunkám štruktúru. Pokožke dodáva elasticitu. Keď kolagénu ubúda, pokožka začína vráskavieť a ovísať.
Samozrejme, človek si môže odniesť z rodiny určitú genetickú predispozíciu k vačkom a tmavým kruhom. Stravovanie s veľký množstvom soli môže zapríčiniť zadržiavanie tekutín, čo sa prejaví najmä pod očami. Alergie zase spôsobujú podráždenie a oči na to reagujú opuchmi a tmavými kruhmi. S narastajúcim vekom má pokožka tendenciu slabnúť a krvné cievky sa stávajú zretelnejšími, čo nám pripadá ako tmavé kruhy pod očami. Niektoré bunky ľudskej kože ako napríklad melanocyty sú poškodené a strácajú svoju schopnosť kontroly. Vypúšťajú veľké množstvá melanínu, ktoré nazývame pigmentové škvrny. Tie sa niekedy objavujú ako tmavšie pigmenty pod očami, teda tmavé kruhy pod očami.

Tvárové cvičenie obnovuje pokožku okolo očí

Vieme, že tvárové cvičenie posilňuje celistvosť pokožky a svalov na tvári a okolo očí. To pomáha rozložiť zásoby tuku rovnomerne, takže opuchy postupne ustúpia. Pokožka sa taktiež stane pevnejšou, bude hladšia a tak budú tmavé kruhy pod očami menej viditeľné. Svaly sú posilnené a preto následne zmierňujú ovísanie a vytváranie vačkov. Koža okolo očí sa vyrovná a spevní. Celá oblasť okolo očí bude plnšia, čím nadobudnete vzhľad sviežosti a mladosti!

CFF™ tvárové cvičenie sa stará o celú oblasť okolo očí

V programe nájdete 5 cvikov, ktoré sú zacielené na oblasť očí. Keďže svaly na tvári sú navzájom prepojené, ak precvičujete iné oblasti tváre alebo krku, pracujete aj na zdraví pokožky okolo očí.
Svaly máme napríklad aj po stranách nosa vedľa spodného viečka a tie sa tiež vyplnia. Vďaka špeciálnemu cviku „Elká“ budete schopní vyplniť jamky okolo očí a nadobudnúť mladší vzhľad.

Ak si porovnáte mladého a starého človeka, všimnete si, že črty okolo očí a nosa sú na mladšej tvári plnšie. S programom CFF™ budete mať túto oblasť  pekne vyplnenú.
Na detailoch záleží. Výsledkom cvičenia CFF™ dodáte svojej tvári celkovo mladší vzhľad a rovnomernú štruktúru svalov na tvári a krku..

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Chudá tvár nie len po pôrode. Tvárové cvičenie vie pomôcť.

Chudá tvár a vpadnuté líčka po pôrode. Viete mi pomôcť?

Nedávno mi napísala jedna mamička dvoch detí mail. Veľa žien rieši, ako schudnúť po pôrode, ale čo tie, ktoré schudli, aj v tvári, viac ako by chceli? Mne sa to stalo tiež. Z veľkosti 40 som spadla na 38/36. Priznám sa, nevadí mi to 😉. V tej dobe som už cvičila tvárové cvičenie, takže osobne som sa s problémom „chudá tvár“ nestretla. V mojom okolí sa však našlo pár prípadov.

Mirka (29), mi napísala toto:

„.. chcela by som sa spýtať, ci by ste mi vedeli pomôcť s mojou prepadnutou tvarou : (. Mam dve deti, 29 rokov, vždy som bola chudá, ale v tehotenstvách som nič nepribrala, dlho som kojila (prvého dva roky, druhého ešte stále kojím) a dosť som pri tom schudla. Takisto sa mi po prvom pôrode spustila intolerancia, pre ktorú mam aj obmedzený výrazne jedálniček. To všetko sa podpísalo na mojej tvári a veľmi ma to trápi. Mám jamy pod lícami a chcem ich odstrániť..“
Mirku som rýchlo kontaktovala nazad a povedala som jej o kamarátke Ive (34), ktorá cvičí CFF™ tvárové cvičenie už 9 mesiacov. Iva mala ten istý problém. Schudla omnoho viac po pôrode, do toho veľa kojila a jej dcéra doteraz (má dva rôčky) slabo spáva. Svoj problém mi opísala takto: „cítila som sa ako anorektička. Ráno, po takej zaberáckej noci som sa ani nechcela pozrieť do zrkadla. Mala som pocit, že mi celá tvár padá dole a ja mám pod lícami obrovské jamy. Aj pleť bola hrozná, taká mľandravá. A o kruhoch pod očami už ani nehovorím…“

Problém „chudá tvár“ vie ho tvárové cvičenie vyriešiť?

Áno, som presvedčená, že áno. Ivu sledujem každú chvíľu. Jej tvár je pekná, zaoblená. Aj keď sa mi často sťažuje, že jej dcéra nespala a mali príšernú noc, na jej pokožke a tvári to vôbec nie je vidieť. Jej pleť je svieža, nenosí ani makeup. Líčka sú zdvihnuté, napnuté, jamy pod lícami nenájdete. Ivka cvičí 3x do týždňa, 15 minút program CFF™.

Čo sa vlastne stalo s jej tvárou za 9 mesiacov?

Asi po 2 týždňoch cvičenia dostala Ivina pleť peknú, zdravú farbu, pretože jej tvár bola dostatočne prekrvená. Iva je ryšavka ako lusk 🙂 má také tie parádne prirodzene hrdzavé vlasy, po ktorých som vždy túžila. A teraz už  aj dokonalú porcelánovú pleť s pehami so zlatistým nádychom.

Po 3 mesiacoch sa jej vytvorili svaly na tvári. Zdvihli sa líčka, stratili sa kruhy pod očami, pleť sa neskutočne ozdravila a spevnela. Spodné líčka sú teraz pekne vyplnené, už žiadne priehlbiny alebo jamy pod lícami, žiadna chudá tvár. Ivka sa cíti výborne a už dostáva také tie „rodinné komplimenty od najbližších“ ako napr. „noo… tak na to, že si nespala celú noc vyzeráš celkom dobre.“ Od nečlena rodiny by znel ten kompliment takto: wau vyzeráš super, nechce sa mi veriť, že si celú noc nespala..:)
Dovolím si tvrdiť, že práve CFF™ tvárové cvičenie je to pravé na problém chudej tváre. Svaly získajú objem, vyplnia tvár a napne sa  pokožka na tvári a krku. Tvárové cvičenie je prirodzená výplň a lifting tváre a krku zároveň.
Takže ak nespíte v noci kvôli deťom alebo večernému klebeteniu s priateľkami, pre vašu pleť to už nie je pohroma. Ak ste príliš schudli po pôrode, je možné, že keď prestanete kojiť, opäť naberiete tie správne tvary. No a na tvár a krk vám pomôže zaručený a najjednoduchší recept na krásu CFF™ tvárové cvičenie.

O kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

Tvárové cvičenie - štastné maminy

aj po prebdenej noci vyzerať skvelo

Tvárové cvičenie je účinné

Program CFF™ tvárového cvičenia je veľmi účinný. Prečo? 

(napísala Carolyn Cleaves, preložila Barbora Gecseová)

Dostávam e-maily od ľudí, ktorí hovoria, že vyskúšali už mnoho iných programov tvárovej gymnastiky, ale nikdy nedosiahli výsledky, aké chceli v tak krátkom čase, až pokým neskúsili program cvičenia CFF™.  Ako je to možné?

Bolo, čo naprávať, keď som začínala

Existuje niekoľko dôvodov, prečo je program CFF™ s tvárovými cvičeniami taký účinný. Prvý sa začína u mňa. Áno!  Blížila som sa k 52, keď som začala precvičovať tvár a krátko predtým som schudla 22 kíl. Môj krk bol posiaty vráskami a kruhmi, s podbradkom, aký som vtedy mala, som vyzerala ako starý unavený buldog a najmä vrásky na mojej tvári a čele boli naozaj veľmi hlboké. Inak povedané, bolo, čo naprávať. Práve preto som vyskúšala veľa programov, aby som zistila, ktorý z nich bol najúčinnejší (vedela som, že neobetujem viac ako 15 minút cvičeniu) pri mojich problémoch.  Na prevenciu bolo neskoro, ale chcela som všetko napraviť. Musela som nájsť cvičenie, ktoré funguje.

Technika a dôslednosť sú kľúčom

Ďalším dôvodom, prečo je program CFF™ taký účinný je, že najskôr napneme svaly a potom prstami kĺžeme po pokožke. Túto techniku používal aj doktor Frederick Rossiter, M.D. Bola to odpoveď, ako získať pekne vyzerajúcu skladbu svalov na tvári.  Doktor Rossiter vydal v 70-tych rokoch malú knižku, ktorá sa volá Face Culture (Kultúra tváre). Hovorí, že keďže svaly prechádzajú pokožkou, umožňujú našej tvári robiť rôzne výrazy. Ak svaly najskôr napnete a kĺžete po pokožke, nielenže sa tvoria svalové vlákna, zároveň ich aj tvarujete, a spolu s nimi sa nadvihne aj pokožka. Je to tréning pracujúci so svalovým odporom na tvári v tom najlepšom.

Prispôsobenie cvičenia: keď už máte vytvorený základ a chcete, môžete pridávať bonusové cviky, aby ste napravili ešte viac.  Existuje dokonca technika pre doslovné zotretie vrások.  Tento prístup k tvárovým cvičeniam zabraňuje tomu, aby sa formovali len určité miesta a vy ste tak získali neforemnú alebo zvláštne vyzerajúcu skladbu svalov na tvári.  Keďže chrupavka rastie po celý život, existujú dokonca cvičenia, ktoré udržia váš nos a ušné laloky mladé a pevné. Na detailoch záleží. Program tvárového cvičenia CFFitness obsahuje tak cvičenia na ruky a hrudník ako aj na krk a tvár.

tvárová gymnastika

tvárové cvičenie

Remodelovanie kostí a pokožky

Keďže už vieme, že cvičenie je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vytvorili a obnovili stratené svalové vlákna na tvári a omladili väzivové tkanivo, zdá sa, že tlak, ktorý je vyvíjaný v rámci tejto techniky z programu CFFitness musí tiež vytvárať a obnovovať kostnú hmotu.  Dávalo by to zmysel. Pritom ako kĺžete po pokožke, vyvíjate tlak pozdĺž lebečných kostí, predovšetkým okolo línie sánky, očných jamiek, úst a rovnako aj líc. Tento tlak pôsobí na kosti tváre, takže sa nielen omladzujú, ale sú aj zdravšie. Ak ste ešte celkom mladá/ mladý a úbytok kostnej hmoty pre vás nie je problémom, tvárové cvičenia budú fungovať ako prevencia pred tým, aby ste sa niekedy vôbec obávali toho, že by úbytok kostnej hmoty bol pre vás problém! Techniay CFF™ pomôže udržať zdravé a silné kosti.

Keďže celková výmena buniek pokožky trvá približne 28 dní, každý mesiac počas toho, ako budete cvičiť program CFFitness, budete postupne vidieť, ako sa štruktúra vašej pokožky a tváre mení na zdravšiu, mladšiu a pevnejšiu. Tieto omladené, nahradené bunky objavujúce sa každé štyri týždne tiež dodajú vašej pokožke vynovený vzhľad a bude sa to stále len zlepšovať!  Okrem toho, keďže sa obnovuje spojivové tkanivo počas masáže medzi cvičeniami a technikou Face Firmer (Masáž po cvičení), textúra pleti sa zlepší sama od seba. Široké póry sa budú zdať menšie, hlboké vrásky a jemné línie buď výrazne zoslabnú alebo úplne vymiznú a celkový tón a stav pokožky sa vyrovná a pokožka nadobudne zdravý, posilnený a nádherný vzhľad.

Pred piatimi rokmi som stála v ordinácii miestneho dermatológa. Vytiahol jednu z tých fotografií zobrazujúcu tvár poškodenú slnkom. Ja som bola vždy športový typ, trávila som veľa času von na slnku a slnko mi dosť vážne poškodilo pokožku, čo sa prejavilo v suchosti a vráskach. A to už ani nespomínam slnečné, či starecké škvrny, ktoré prišli s vekom. Avšak, všimla som si, že všetko sa postupne vytrácalo popri tom, ako som cvičila tvárové cvičenia CFFitness. A mala som pravdu. To bolo v čase, keď som svoj program precvičovala už takmer desať rokov. Doktor mi ukázal výsledky. Povedal, že mám minimálne škody po slnku a moja pokožka vyzerá ako pokožka 25-ročnej. Vtedy som mala 60 rokov.

Pokus – omyl

Musím sa priznať, že na začiatku som vyskúšala všetko na spevnenie pokožky a nadvihnutie tváre.  Keď som sa pustila do tejto výzvy, neexistoval botox, injekčné výplne ani laserové stroje, ktoré by ma mohli zaujať.  Vtedy existovala operácia a to pre mňa nebola možnosť. Nestretla som nikoho, kto by vyzeral dobre aj po niekoľkých rokoch po operácii a to, bohužiaľ, vrátane mojej mami.  Dokonca sa nepodobala ani na seba spred 15 rokov pred prvým faceliftom.  Každý, s kým som sa po čase stretla, vyzeral nejakým spôsobom zdeformovaný. Preto som navštívila všetky kníhkupectvá, ktoré som našla (to bolo ešte pred vynájdením internetu) a vyskúšala celé množstvo rôznych programov. Taktiež som vyskúšala elektrické masky a prístroje, ale tie boli príliš slabé na to, aby mi priniesli želané výsledky. Čo som si však všimla, bolo to, že niektoré tvárové cviky dodali mojej tvári naozaj peknú skladbu svalov a už som bola na správnej ceste.

Odborná pomoc

Pochádzam z rodiny lekárov a umelcov, takže každý sa rád vyjadrí k veci.  Pritom, ako som formovala svoju novú tvár sa mi všetci pokúšali dávať rôzne rady. Zistili sme, že správna kombinácia cvikov dodá najelegantnejšiu, najladnejšiu, no zato silnú skladbu svalov a to bez veľkej námahy.  Po tom, ako som si vyformovala líca a nadvihla podbradok, začala som si všímať, že sa mi tvorili jamky pod tými novo-vyformovanými lícnymi kosťami.  A tak vznikla masážna technika na vyrovnanie/spevnenie tváre Face Firmer.  Nakoniec sme došli k dokonalej rovnováhe. 28 základných cvikov plus masáž po cvičení vám zaberie 15 minút  a vytvoria dokonalé kontúry na tvári a krku.  Keďže fyziológia je rovnaká u mužov aj žien, tento program vytvorí perfektnú skladbu svalov bez ohľadu na váš vek alebo pohlavie. Pri vytváraní programu som mala odbornú pomoc, a to mi dodalo vedomie, že všetko, čo som robila bolo bezpečné a takisto účinné.

Záver

Inými slovami s programom tvárových cvičení CFF™ dokážete napraviť aj veľmi ochabnutý podbradok, ovísajúce nosovo-ústne záhyby (vrásky smiechu), hlboké vrásky na takmer žiadne, celkovo vyzerať mladšie, zdravšie a vitálnejšie, akoby si ste vôbec dokázali predstaviť.  A!  Uvidíte, že ešte aj starnete krajšie s programom CFF™.  Moja pokožka vyzerá o trochu mladšie, hladšie a nadvihnutejšie teraz, keď mám  65 ako pred piatimi rokmi, keď som vytvorila výukové DVD pre program.  Prinesie vám to toľko radosti!

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..

 

 

Ako získať rovnomernú štruktúru svalov na tvári a krku

Rovnomerná štruktúra svalov na tvári a krku je dôležitá

Pri zostavovaní základnej série tvárových cvičení programu CFF™ sme zistili, že najlepšie je robiť najskôr cviky, ktoré vybudujú na tvári a krku akúsi základnú štruktúru svalov. Je to práve kombinácia konkrétnych cvičení programu CFF™, ktorá prináša mužom aj ženám pekne vyzerajúcu skladbu svalov. Fyziológia je rovnako dôležitá pre mužov aj ženy, preto program dobre funguje pre každého.  Po dosiahnutí tohto základu alebo akejsi kostry, môžete začať tvarovať a prispôsobiť si cvičenie prostredníctvom špecifických bonusových cvikov, ktoré nájdete aj v programe.

Prispôsobte si tvárové cvičenia programu CFF podľa seba

vytvorte si rovnomernú štruktúru svalov na tvári a krku

Bonusové cviky a série cvikov – posilňujte podľa seba

Keďže program CFFitness™ bol navrhnutý spolu s lekármi a profesorom anatómie a fyziológie, môžeme vám ponúknuť dokonalý systém, ktorý dodá elegantný tvar tvári a krku bezpečným spôsobom. Keď bol základný súbor cvičení prvý krát testovaný pred viac ako 15 rokmi, stalo sa niečo úžasné.  Zistili sme, že väčšina ľudí potrebovala LEN tento základný súbor, aby získali výsledky, aké chceli. Ale keďže všetci sme rôzni, taktiež sme si všimli, že niektorí z nás majú nepoddajné, problémové miesta, a preto sme taktiež vyvinuli základný súbor a dodatočné cviky, ktoré sa priamo venujú týmto miestam.  Náš ďalší úspech spočíval v tom, že naši klienti si uvedomili, že získavajú vzhľad, aký chcú.

Masáž a vyhladenie vrások

Navyše, po tom, ako získate vzhľad, aký sa vám páči, môžete aj naďalej pracovať na vráskach a linkách na tvári a krku, a taktiež masírovať tvár, aby ste dosiahli dokonalú rovnomernosť. Dr. Frederick Rossiter, M.D., profesor anatómie a fyziológie od 60-tych rokov tvrdí, že:

„Ak sú vrásky nepoddajne uložené po mnohé roky, akoby boli zakorenené v pokožke a nedali sa odstrániť. Takéto vrásky charakterizuje nemenná mikroskopická zmena v tkanivách pod nimi. Pružné vlákna sú vsiaknuté, maličké kožné svaly sú absorbované, tuk je absorbovaný v tomto bode a preto sú vrásky vlastne jazvou na pokožke.  To je aj dôvodom, prečo v niektorých prípadoch, masáž úplne neodstráni tieto vrásky.“

Keďže bežná masáž tieto vrásky nevyhladí, program CFFitness™ ponúka 4-stupňový súbor cvičení na uvoľnenie vrások, ktorý vám doslova umožní zotrieť vrásky na tvári a krku.  Okrem toho program CFF™ taktiež ponúka špeciálnu masážnu techniku, ktorá spevní líca a sánkovú líniu nazývanú Face Firmer (masáž po cvičení, alebo spevňujúca masáž). Je to jednoduchá masážna technika, ktorá bola upravená tak, aby správnym spôsobom spevnila tvár a je súčasťou základnej série. Zatiaľ čo kombinácia cvičení pozostávajúca z 28 základných cvikov vám dodá elegantný vzhľad, masáž tváre zaistí, že všetko bude vyvážené a rovnomerné.

Záver

Jednoducho povedané, vy precvičujete základné cviky spolu s masážou Face Firmer, aby ste vytvorili základy pre perfektnú štruktúru svalov na tvári.  Vo väčšine prípadov to úplne postačí každému, aby získal výsledky, aké chce.  Potom môžete pridať bonusové cviky a techniky na formovanie a tvarovanie svojej vlastnej tváre a krku a prispôsobiť si tak cvičenie. Bez ohľadu na váš vek a podmienky, aj vy môžete dosiahnuť dobre vyzerajúci, vyvážený a dokonalý tvar na svojej tvári a krku pomocou tvárových cvičení CFFitness™.

Viac o kurzoch tu..

Skupinové kurzy tu..